适合孕妇吃的清淡菜谱有哪些

作为一个女性朋友来讲，当要做妈妈的时候，是最开心的时刻。因为代表你的生命旅程里，会有一个小生命的来临。那么在孕期的准妈妈们，在吃东西的时候，也是需要注意一下的。以下小编就孕妈妈们，所吃的清淡性的菜谱所整理了一下，一起来了解一下吧！

一、适合孕妇吃的清淡菜谱有哪些

1、栗子白菜

(1)白菜去掉根和老茎叶，洗净后出水，捞出用冷水浸凉，再捞出挤净水分，用小刀剔净筋、皮;然后顺刀切成长条。

(2)栗子洗净，切去上端，用沸水煮一会儿，捞出剥去皮，再用熟油炸成金黄色，捞出置于盆中，加奶和少许盐上屉蒸烂。

(3)白菜心摆在锅里，加奶、盐、胡椒粉、味精调好口味，上火烧至软烂，再装盘，锅中原汁用水淀粉勾芡，浇在白菜上;栗子蒸烂后，滗去原汤，倒在烧好的白菜上即可。

2、番茄南泌

(1)番茄洗净，用烤箱烤软，去皮，做成番茄酱。

(2)芝麻入锅炒香;锅中加入适量植物油，爆香葱花，下入切碎的青椒和青蒜略炒，加入番茄酱、盐同时煸炒片刻即成。

3、小米红糖粥

小米可健脾胃，补虚损，因此，以小米作为产妇的一部分主食是很有益处的。红糖含铁比白糖高1-3倍，对于排除瘀血、补充失血有较好的作用。

(1)将小米淘洗干净，放入开水锅内，旺火烧开后，转小火煮至粥粘。

(2)食用时，加入适量红糖搅匀，再煮开，盛入碗内即成。

二、孕期需要注意些什么

1、运动(劳动)要适量

孕期一般不需要更换工作，但要避免重体力劳动和剧烈震动。除工作外，可作一般的体操、散步，不要跑步，跳高、跳远和赛球等。怀孕三到四个月后最好不骑自行车，以免发生跌撞意外。怀孕七到八个月以后，有条件者可适当减轻工作，避免值夜班。

2、睡眠要充足

每天睡眠八小时左右。中午要午休。约有百分之八十的妇女，孕期子宫有不同程度的向右旋转，不仅影响子宫、胎盘的血液循环，引起胎儿发育障碍，而且还影响肾脏的血液循环，从而产生一系列严重的妊娠期并发症。所以睡眠时要尽量避免仰卧位，多采取左侧卧位。

3、避免着凉感冒和感染疾病

注意保暖，及时增减衣服，加强锻炼，参加早操及工间操。长期站立工作者，应利用工间操时间作侧卧位(最好左侧卧位)休息，以改善子宫、胎盘、胎儿间的血液循环。居室要冷暖适度，要注意通风及清洁卫生。尽量不到人口集中，空气不好的公共场所，注意与感冒或其他传染病人隔离，减少走亲访友，以免增加感染疾病的机会。

4、孕期衣着

孕妇衣着宜宽大舒适，衣料宜柔软易于洗涤。不要束胸束腰，裤带不要勒得过紧，以免影响呼吸，胃肠蠕动和血液循环。妊娠五、六个月以后，腹部逐渐隆起，重心前移，所以不宜穿高跟鞋。

5、精神愉快，情绪稳定

据研究，母亲的精神状态对胎儿的生长发育有一定的影响。母亲安静则眙儿亦安静，母亲睡眠，胎儿也睡眠，母亲发愁则胎儿也不安静，母亲叹息，胎儿呼吸受抑制，呼吸受抑制可影响胎儿肺脏的发育。所以孕妇要经常保持精神愉快，情绪稳定，最好多听一些轻快的乐曲，读读抒情的散文。

适合孕妇吃的清淡菜谱，如上也为大家所例举了一下。所谓怀胎十月，苦了孕妈妈们，当小生命诞生的那一刻起，就会觉得这些苦都是值得的。所以在吃食物上面，要常吃以清淡为主的食物，不可过于油腻了。当然在孕期仍是有一些食物，需要孕妈妈们戒好，最好不要食用的！