养生达人之你知道含有锌的食物有哪些吗

说到锌，大家一定忘不了那个广告：蓝瓶的，好喝! 曾经风靡一时的补钙补锌广告，一般的时候我们会想到要补钙，但是锌也是人体必需的一种重要的微量元素，少了它将影响孩子的健康成长与发育，对于补钙我们了解得更多，那么在日常生活中我们又该怎样补锌呢?含有锌的食物有哪些?

一、含有锌的食物有哪些

1.牡蛎

说到含锌的食物自然不能忘了牡蛎，科学研究数据表明牡蛎中的锌含量达到了每一百克的牡蛎就有一百毫克的锌离子，不要看这个比例小，对于锌离子这种微量元素来说这已经算得上含量高的了。

2.猪肝

锌离子含量高且我们常吃的还有猪肝，在动物内脏中猪肝算是含锌量比较高的了，猪肝的味道也十分不错，孩子们补锌是个不错的选择。

3.坚果

一般植物的含锌量都不高，坚果类是个特例，核桃、杏仁中含有许多微量元素，其中就有锌离子，而且含量相对于其他果蔬来说已经非常高了，可以作为日常小零食，适当食用

二、补锌的食谱

关于补锌的食物我们已经有所了解了，那么那些补锌的食物该如何吃呢?首先我们来说一说牡蛎。作为海产品新鲜牡蛎在市面上价值较高，吃法也比较多，可以清蒸小炒。猪肝算是比较常见的食材，高营养的吃法可以煮汤吃，一碗热腾腾的猪肝汤也有补血益的作用，对于坚果可以与酸奶一同食用或者在麦片中加入坚果，坚果作为日常的零食也是一种不错的选择。

关于补锌，我们需要确认的是过犹不及，补锌十分重要，但是如果过量补锌也会影响自身的身体健康。食补其实是补锌的一个不错的方法，让孩子或者我们自己在吃到美食的同时补充了锌离子，满足了身体微量元素的需求，也保持了心情的美丽，那么含有锌的食物有哪些，你记住了吗?