怎样吃腊肉才健康无害

腊肉是经过腌制烘烤加工后的肉，因为保存时间长，有着独特风味，备受欢迎。腊肉有猪肉、羊肉及其脏器和鸡、鸭、鱼等。腊肉在腌制的时候，会加入大量的盐或者添加剂，来延长保存时间，所以已经证明了腊肉确实有致癌的风险，那么我们怎么吃腊肉能降低这种风险呢?

一、腊肉对身体有害吗

许多地方的腊肉是熏制而成，烟气中含有的酚类、醇类、有机酸、羰基化合物等有机物，它们能改变肉制品的色、香、味，烟气中还含有一种强致癌物质——苯并芘，这种物质沉积在肉制品上，会污染食物，而且腊肉中的亚硝酸盐含量也高，如果食入过多的强致癌物质，会危害人体健康，因此腊肉要少吃。那么有没有健康的吃腊肉的方式呢?

1、自家腌制腊肉：盐分过高

目前，许多农村地区进入冬季，然后他们会选择制作腊肉。一般来说，农村自制腊肉是比较健康的，但由于盐分过高，如果长期食用，也会存在患上胃癌的风险。

2、工业腌制腊肉：添加剂过多

所谓的工业腌制腊肉主要是通过工厂加工腊肉制成的。为了长时间保存，通常会被高温熏制，并添加许多有害的化学添加剂。

因此，工业盐渍腊肉除了本身盐分高，还可能含有致癌物质，所以作为这种腊肉，要么不吃或少吃，必须在进食时进行处理，如浸泡在水中，通过水浸泡致癌物质，减少对身体的伤害。

二、怎样吃腊肉才健康无害

1、先煮沸蒸熟

吃腊肉时，许多南方人腊肉做得更精致，看起来很健康，比如先蒸，然后腊肉中的有害物质也可以通过高温烹饪完全杀死。它还可以减少培根中的盐分，并加入高温煎炸，只要是不吃太多，它不会对健康产生任何影响。

2、腊肉加蔬菜

吃的时候，拌上蔬菜，因为蔬菜中的维生素能有效地消除培根中的亚硝酸盐，而且还能发挥抗氧化功能，如辣椒炒腊肉，蒜苔炒腊肉，都很搭配，不仅可以吃的更好，还可以让你可以吃得健康。

3、用水浸泡

因为在制作腊肉的整个过程中，为了长时间保护它，会加入大量的盐，所以腊肉相对咸。因此，在食用腊肉之前，可以通过水的浸泡来减少盐的成分，并且也可以使有害物质减少，是一种健康的吃腊肉的方法。

腊肉是一种特别美味的食物，但美味的食物应该控制在一定数量。每天不要吃超过100克。这样您可以在享受美味的同时，还不会对健康构成威胁。

怎样吃腊肉才健康无害？你现在知道了吧？腊肉风味独特，保存时间长，是一道备受欢迎的美食。但是腊肉对于我们身体健康无益，所以我们应该少吃腊肉，最好是一周不要多余一次，并且在吃腊肉的时候，要注意处理好，减少添加剂和盐的摄入，虽然不能保证绝对健康，但是却比不处理好上很多。