早餐怎么吃才营养又能减肥？这样吃健健康康还甩肉

一年之计在于春，一日之计在于晨，从科学的角度来说，早餐是一日三餐中非常重要的一餐，如果早餐吃得好，不但一天都可以活力满满的，而且对于减肥的盆友来说，也是至关重要的，那么早餐怎么吃才健康营养又减肥呢?下面就跟随小编来看看吧。

一、早餐怎么吃

1.早上洗漱完先喝一杯温开水

因为早上起床时，胃里面的食物早就已经消化完了，这个时候先喝一杯温开水可以补充流失后的水分，还可以清理肠道。但是不能喝太多，700毫升左右即可。

2.早餐要控制热量

科学研究表明，早餐摄入的热量是最好的时候，因此早餐可以选择稀饭、燕麦、馒头等作为主食，适当的也可以搭配牛奶或者豆浆。

3.早餐要清淡为主

经过一个晚上肠胃里的食物已经消化完了，因此空腹的胃不适宜吃太过于油腻的东西，所以早餐可以吃点清粥配青菜、酱瓜等。

4.早餐几点吃是最好的

科学研究表明，7-8点吃早餐是最好的时候，这个时间段食欲最好、消化最好!

二、早餐吃什么营养又减肥

1.低脂奶类食物+麦片

减肥期间，多吃低脂奶类食物，不仅可以补充蛋白质，还可以满足我们身体对钙的需要，早上喝上一杯温热的牛奶，对于减肥的人来说，营养健康又减肥。也可以用麦片拌牛奶吃，而且麦片也是健康减肥的好食材。

2.蛋白质食物+蔬菜水果

吃早餐的时候，不要只吃一种早餐，尽快搭配多样，我们可以选择红薯、馒头，还可以适当地吃些水果蔬菜。

3.蜂蜜水+水煮蛋

对于减肥的人来说，水煮蛋不但热量很低还富含蛋白质，是很好的减肥食材，再搭配一杯蜂蜜水，可以促进肠胃消化、排毒又减肥。

4.黑米粥+燕麦馒头

早上起来吃一碗粗粮粥，有利于促进营养的吸收，但是不能放白糖，可以少许冰糖，或者搭配上燕麦馒头，这样的搭配热量很低，减肥的朋友可以放心食用。

以上就是小编关于早餐怎么吃，早餐吃什么营养又减肥的详细介绍，希望看完的朋友，不要再说什么节食减肥了，按照小编这个的早餐搭配不但能让你吃得饱吃得好，还可以健康减肥，但是要注意在减肥期间，控制好自己的饮食，避免吃到不好的食物。最后希望大家都能如愿以偿，健康的瘦瘦瘦哦！