这些富含维生素d的食物你都知道几个？

维生素d是我们身体所需要的重要营养元素，如果身体确实维生素d的话就会影响到身体的生长发育以及骨骼的生长发育，对于小孩和老年人来说维生素d尤为重要，它可以起到预防骨质疏松的作用。那么富含维生素d的食物有哪些呢？下面就给大家介绍一下。

富含维生素d的食物有哪些

一、鸡蛋

相信大家对于鸡蛋都是非常熟悉的，鸡蛋的营养非常丰富，这是来源于它的蛋黄，不仅含有丰富的蛋白质，卵磷脂，维生素的含量也是相当高的，其中的维生素b和维生素d能给身体提供足够的营养，还能够起到降低胆固醇的作用，所以每天吃一个鸡蛋就能够给我们身体带来健康哦。

二、鱼

大部分鱼类的蛋白质含量是比较高的，但比如沙丁鱼和丁香鱼的维生素d含量是非常高的，我们在吃沙丁鱼或者丁香鱼的时候通常都会选择理由油炸的手段，但这样的话会使它体内的维生素d流失过半，所以最好的方式就是用来烘烤，这样能够保持维生素d的含量，促进身体对钙的吸收。但市面上大部分的丁香鱼和沙丁鱼都不是很新鲜，我们吃了的话很容易出现腹部疼痛或者拉肚子的情况，所以有时候也可以选择鱼罐头来代替。

三、牛奶

牛奶是一个维生素d以及钙含量都很丰富的食物，喝牛奶不仅能够补钙，还能够促进身体对钙元素的吸收，同时还能够补充营养，而且牛奶是我们生活中比较常见的食物，价格又便宜，所以喝牛奶是补充维生素d的最好选择。

富含维生素d的食物还有橙汁、鱼肝油、豆腐、燕麦等，这些食物都有助于我们身体的健康，我们在购买的时候可以根据自己的需求来决定，毕竟每个人的口味是不同的，而且这些食物都各有各的好处，适合自己的才是最好的。