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你知道富含维生素e的食物有哪些吗

程序员文章站 2022-05-15 08:57:17
大家都知道维生素e具有抗氧化的功效,长期食用的话能够起到美容养颜和抗衰老的作用,对于女性来说是用来护肤的圣品。有些蔬菜和水果当中也含有丰富的水果,食用不仅能够补充维生素e还能给身体提供其他的好处。具体...

大家都知道维生素e具有抗氧化的功效,长期食用的话能够起到美容养颜和抗衰老的作用,对于女性来说是用来护肤的圣品。有些蔬菜和水果当中也含有丰富的水果,食用不仅能够补充维生素e还能给身体提供其他的好处。具体是哪些食物呢?

你知道富含维生素e的食物有哪些吗

一、富含维生素e的食物有哪些

1、天然维生素e广泛存在于各种油料种子及植物油中,在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素e。特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素e也很丰富。

2、另外,肉、蛋、奶和鱼肝油等中也含有一些。但相比较而言,动物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油,猪油板油最高在20mg /100g左右, 炼制后的猪油降低到5mg. 但在鱼油中的维生素e含量则相当丰富。

3、在植物油中,胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g; 豆油,棉籽油,芝麻油 玉米油在80-50mg /100g 之间。 色拉油由于多次榨取和漂洗,维生素e含量较少 20mg/100g左右。 食用油通常是人们从膳食中摄取维生素e的主要来源。

4、另外,猕猴桃, 坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素e比较多的蔬菜。

你知道富含维生素e的食物有哪些吗

5、维生素e在豆类、蛋类和植物油中都广泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麦片等。

6、芝麻油,特别是小磨香油,含有丰富的维生素e和不饱和脂肪酸,能减少血管中胆固醇的沉积。芝麻油中不含对人体有害的成分,而含有特别丰富的维生素e和比较丰富的亚油酸。葡萄籽油中也含有丰富的维生素e。

二、更多富含维生素e的食物

富含维生素e的食品有:麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油,莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富,几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素e;奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素e;肉类、鱼类等动物性食品,水果及其他非绿叶蔬菜维生素e的含量则很少。

你知道富含维生素e的食物有哪些吗

在我们生活当中富含维生素e的食物其实有非常多,基本上吃的蔬菜和水果中多多少少都会有,但有些含量少,所以起不到美容养颜的作用。比如猕猴桃,莴笋,柑橘等食物都是富含维生素e的,想要通过食物来摄取维生素达到护肤的效果,就可以尝试这些食物呢。