睡前喝什么有助于睡眠？吃什么有助于睡眠？涨涨知识

在当下社会，面对这巨大的生活压力，工作压力，人们睡眠质量越来越低，甚至失眠已成普通现象，失眠的危害多得数不胜数。例如，注意力记忆力减退，头疼，头晕，情绪状态差，烦躁易怒等。为了避免自己睡不好，甚至是失眠，越来越多人开始关注睡前喝什么有助于睡眠，睡前吃点什么有助于睡眠这个话题。今天让我们来谈谈吧!

一、睡前喝什么有助于睡眠

建议睡前半小时吃些低热量的高纤维食物，牛奶，蜂蜜等食物有助于睡眠。

1.吃高纤维食物，比如燕麦，现在很多人喜欢把燕麦作为睡前饮品，只要一小碗就能让我们睡得很舒服。

2.牛奶等食物含有色氨酸，色氨酸可以维持人们的神经功能的稳定，有助于人们消除焦虑及安眠。确切地说，温牛奶有镇静的效果，所以我们常说睡不着的话，可以在睡前喝一杯温牛奶。

3.蜂蜜中含有的葡萄糖能够使我们大脑分泌一种有助睡眠的物质，建议大家喝温牛奶的时候放一些蜂蜜，不仅好喝，而且让我们更容易进入睡眠。

二、睡觉之前需要避免什么食物

众所周知，辛辣，热量太高，煎炸或刺激性食物是不利于睡眠的。有实验证明，辛辣，热量过高的食物不仅在人们睡眠第一周会使体温上升，会导致睡眠质量下降，还会使胃中油灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。当然刺激性食物更是会影响睡眠的，例如，咖啡，浓茶等，会令大脑兴奋，影响睡眠。所以睡前我们应尽量避免吃辛辣，热量过高，煎炸或刺激性食物，以免影响我们的睡眠。

每个人都希望自己能吃得好，睡得好，身体棒棒的。睡前喝什么有助于睡眠?睡前吃什么有助于睡眠?看了以上这些之后，希望大家睡前要注意一些，尽量避免吃些会影响睡眠质量的食物，适当食用一些能有利于睡眠的食物或饮品。希望本文能帮助到大家。祝大家睡得好，吃得好，工作顺利!