糯米的热量是多少，减肥的时候能吃吗

糯米这种食物大家都不陌生，我们生活中经常吃的八宝粥，中秋节吃的粽子，都是用糯米这种原料制作成的，但是大家都知道糯米是主食，自然是含有丰富的碳水化合物了，不利于减肥，那么大家是否了解过糯米的热量是多少呢，是不是真的不适合减肥的时候吃?

一、糯米的热量是多少

每千克的糯米的热量大概是三百大卡，但是同质量的米饭的热量是一百大卡，看了我们的这个对比，你就知道糯米的热量到底高还是不高了吧，平日里适当的吃是没有问题的，只是不能够多吃，因为糯米不仅仅热量比较的高，而且难以消化，尤其是肠胃不好的人，一次性吃太多的糯米制作的食物，可能会给肠胃造成负担，在减肥的时候最好吃粗粮，这些食物升糖指数比较的低，适合减肥，比如说黑米，糙米。

二、能够有效减肥的三种饮食方法

1.每天吃四顿饭

可能有的人看到这个方法会觉得有一些意外，为什么减肥的时候每天还要多吃一顿饭，因为这样做的话，能够抑制人体内分泌过多的胰岛素，而这么做能够减少脂肪的堆积，从而克制人体将碳水化合物转化为脂肪和能量，相比于一天吃三顿饭，一天吃四顿饭的，每顿饭少吃一些，反而更容易瘦身。

2.起床之后一个小时之内要吃早餐

大家都知道晚上要在睡觉之前三个小时之内吃完饭，但是可能不知道在早上也要在起床一个小时之内吃完早饭，因为早一些吃早饭能够让人体尽早开始新陈代谢，从而让脂肪开始燃烧，不论什么时候，只要你不吃早饭，能量的代谢就会停止，而且这种极端的做法还会让你在接下来的一天吃更多的其他的食物，反而不能达到减肥的效果，所以大家，如果想瘦下来就不要放弃吃早饭，而且早餐要早点吃。

3.吃饭的时候要从蛋白质开始

因为多吃含有蛋白质的食物，能够让人产生饱腹感，从而减少对于其他热量比较高的食物摄入，达到减肥的效果，如果说喜欢喝酒的朋友，在吃饭之后喝点酒也能够加快新陈代谢，从而能够加快脂肪燃烧，把刚刚吃掉的食物更快的消化掉。

相信你们看了文章介绍之后就知道了糯米的热量是多少了吧，是不是有点不敢吃了呢，其实偶尔吃一点糯米也是可以的，只是不能够盲目过量的吃，任何食物都是这个道理，吃得多了会对身体产生负面的影响。