紫薯能减肥吗,紫薯这样吃减肥效果最好

吃紫薯能减肥吗？那么怎么吃紫薯才可以减肥呢？我们都知道紫薯本身含有比较高的营养价值，紫薯富含维他命c和维他命e，不仅可以使减肥时的面容恢复光泽，而且可以有效的防止衰老。但是由于紫薯含大量糖分，所以怎么做紫薯才不会适得其反呢？小编这里总结了紫薯的减肥食谱给大家。

紫薯能减肥吗

一、低热量

吃紫薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪，产生100千卡左右的热能，为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。

紫薯的热量是比较低的，而且还可以有减肥的作用，对于胖子们来说是不错的食材。

二、高膳食纤维

膳食纤维一方面能吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。另一方面，又能促进肠胃蠕动，清理肠胃，同样有减肥作用。

三、紫薯减肥功效还因为硒元素

硒元素可以控制人体对糖的吸收，阻止糖转变为脂肪，起到预防脂肪堆积的作用。

紫薯它本身含有的营养价值是很高的，紫薯含丰富的维他命c，会让因减肥而变得敲错的面容恢复光泽。红薯含丰富的维他命e，可有效防止衰老。任何一种减肥法都要把握好它的度，因为紫薯含大量糖分，所以如果量过多反而会增肥。食谱推荐：

（一）紫薯粥

材料：米，紫薯。

做法：

1、米洗干净后用水浸泡半个小时以上，紫薯洗净去皮，切成小块。

2、紫薯和米放入砂锅，加足量的水，一次加足水，煮开后转小火。

3、小火煮至紫薯化开，粥粘稠即可。

（二）梅子紫薯饭

材料：紫薯100克，梅子10颗，糙米90克，玉米碎10克。

做法：

1.紫薯去皮切丁，糙米洗干净。

2.将紫薯丁、梅子、玉米碎、糙米放入电饭煲里煮熟即可。

（三）紫薯蔬菜豆浆汤

材料：紫薯50克，芋头100克，马铃薯100克，南瓜150克，豆浆500毫升，水600毫升，糖适量。

做法：

1、紫薯、芋头、马铃薯、南瓜去皮切小方块。

2、在锅里倒入1大汤匙油，然后加入切好的材料，拌炒均匀，再倒入水，用大火煮开。

3、然后改为中小火煮到所有材料熟软，然后加入豆浆煮2分钟在加入糖调味即可。

所以紫薯能减肥吗？答案是可以的。紫薯是一种比较好的减肥食材，但是很多人无法在做的好吃的同时达到其减肥效果。同时呢，紫薯相比红薯的热量要更低。让人有饱腹感的同时，也可以消除水肿，降低血压，是一种有助于减肥的营养食物。但是要注意，不可以在空腹的时候食用紫薯，否则会引起肠胃不适哦！