怎样吃坚果可以减肥，哪些坚果可以减肥

坚果虽然好吃，许多人都喜欢拿坚果当零食吃，但爱美的女生会因为害怕发胖而对坚果敬而远之，在很多人的印象里，坚果都是高热量、高油脂含量的，所以觉得减肥期间是千万不能吃的，那么减肥期间到底能不能吃坚果，怎样吃坚果可以减肥，你知道吗

一、怎样吃坚果可以减肥

虽然坚果里面含有许多的脂肪，但是它也富含了不饱和脂肪，所以可以起到减肥的作用，那怎样吃坚果可以达到减肥的效果呢?

1.首先要选择烘焙类的原味坚果，由于烘焙类的原味坚果油脂含量比较少，能最大限度的保留了坚果的味道和营养。现在市面上很多油炸的坚果，吃了更容易发胖，而且加了很多的盐分还有砂糖等调味料的坚果，减肥期间要尽量少吃。

2.不要买大包装的坚果礼盒，大礼包的坚果礼盒都是混好的，不好区分是什么加工成分的。

3.吃坚果时，可与果汁搭配着吃。比如吃的时候，喝一杯柠檬汁，可避免食用过量。

4.坚果要混合着吃，不要一直只吃同一种坚果，可以搭配谷物一起食用，还可以将坚果加在早餐里面，比如加燕麦粥或酸奶一起吃。这样不仅能为你提供丰富的营养，还能增强饱腹感。

二、哪些坚果可以减肥

1.花生

在很多人的印象里，花生用来榨油，它的脂肪含量和热量肯定是不言而喻的，但是花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱腹感，如果吃的对反而是有助于减肥的。

2.核桃

核桃它含有的多价不饱和脂肪酸，有降低胆固醇、促进消化的功效，另外核桃仁所含的钙、镁、胡萝卜素及多种维生素对习惯性便秘者也有功效，所以，只要把握好食用的量(每天食用4-5颗左右)是可以有减肥效果的。

3.瓜子和松子

松子和瓜子中的脂肪成分都是富含不饱和脂肪酸的，具有润肠通便、排出体内多余废物，有助于人体发育和生理调节，还能起到预防便秘、降低血清胆固醇的效果。

4.开心果

开心果的脂肪含量低，不仅不容易发胖，还有助于控制体重。开心果的油脂可以润肠通便，从而帮助控制体重。

5.杏仁

杏仁中含有大量的纤维素，科学研究认为纤维素具有降低血液胆固醇含量的功效，还能够增加饱腹感，此外，杏仁含有丰富的脂肪油，都能提高肠内容物对黏膜的润滑作用，润肠通便。另外，杏仁中含有减肥中不可或缺的钙质以及维生素这两种营养元素，在减肥期间可以多吃。 

所以，选择正确的坚果，正确的吃法，不仅有利于减肥，还能在减肥期间，保证营养的均衡，但一次性不可食用过量，而适得其反，此外，在减肥期间，建议大家要均衡选择膳食，不能只吃单一的食物，为了减肥，而丢了健康就得不偿失了。