蛋白质丰富的食物原来是这些,你知道吗
蛋白质是人体必备的重要的营养物,随着生活水平的提高,人们越来越注重生活品质和营养的健康搭配,那么人体每天需要多少蛋白,什么样的食材里面才有蛋白,怎么样合理地补充蛋白就成了一个值得大家探讨的问题,下面大家一起来看看吧。
蛋白质是人体必需的营养物质,在日常生活中需要注重高蛋白质食物的摄入。高蛋白质的食物,一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白;另一类是黄豆、大青豆和黑豆等豆类,芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要,所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。
一、高蛋白质食物动物蛋白
1、牲畜的奶,如牛奶、羊奶、马奶等;
2、畜肉,如牛、羊、猪肉等;
3、禽肉,如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;
4、蛋类,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等;
二、高蛋白质食物植物蛋白
1、大豆类:包括黄豆、大青豆和黑豆等,其中以黄豆的营养价值最高。
2、干果类:芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。
3、螺旋藻
三、高蛋白质食物含量列表
由于各种食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的种类各异,且其他营养素(脂肪、糖、矿物质、维生素等)含量也不相同。
含蛋白质最多的肉类食物是海参(干),每100克含76.5克。含蛋白质最多的植物食物是黄豆,每100克含36.3克。
食物名称每一百克中含量拥有的蛋白质(克)食物名称每一百克中含量拥有的蛋白质(克)
海参(干)76.5猪肉(瘦)16.7
豆腐皮50.5鲢鱼17.0
黄豆36.3羊肉(瘦)17.3
蚕豆28.2鸡肝18.2
猪皮26.4猪血18.9
花生26.2猪心19.1
鸡肉23.3牛肉(瘦)20.3
猪肝21.3兔肉2l.2
鸡蛋14.7莲子16.6
龙虾16.4核桃15.4
燕麦15.6猪肾15.5
鸭肉16.5
四、高蛋白质食物营养价值
食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高,而谷类含量较少,蔬菜水果中更少。人体对蛋白质的需要不仅取决于蛋白质的含量,而且还取决于蛋白质中所含必需氨基酸的种类及比例。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要,所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。
在植物性食物中,米、面粉所含蛋白质缺少赖氨酸,豆类蛋白质则缺少蛋氨酸和胱氨酸,故食用混合性食物具有互补功能,提高混合蛋白质的利用率,若再补充适量的动物性蛋白质,可提高膳食中蛋白质的营养价值。虽然人乳、牛乳、鸡蛋中的蛋白质含量较低,但它们所含的必需氨基酸量基本上与人体相符,所以营养价值较高。
五、高蛋白质食物食用方法
蛋白质食品价格均较普通粮食价格昂贵,可以利用几种价格低的食物混合在一起,提高蛋白质在身体里的利用率,例如,单纯食用玉米的生物价值为60%、小麦为67%、黄豆为64%,若把这三种食物,按比例混合后食用,则蛋白质的利用率可达77%。 蛋白质丰富的食物
好了,上面文章的内容简单的给大家介绍了蛋白质的含义,以及蛋白自含量比较丰富的食材,这么多可口美味的食材,这么多蛋白质营养的搭配,你还在犹豫吗?那么赶紧学起来吧,来为心爱的她做一桌丰富美味的营养大餐吧。蛋白质丰富的食物就是这些啦!
上一篇: 打太极拳能治颈椎病吗 太极护颈动作推荐
下一篇: 附分穴的准确位置及功效与作用