吃什么可以补锌，吃它就对了

锌元素是我们身体中非常重要的营养物质，如果缺锌的话，身体就会出现各种不好的现象，比如身体瘦弱，营养不良，抵抗力差等等，所以我们应该适量的吃一些含锌的食物，来维持我们身体的健康，通过食物补锌是最安全的方法。那么吃什么可以补锌呢？

吃什么可以补锌呢

一、牡蛎

牡蛎在所有食物中的锌含量是最高的，每100克牡蛎中锌元素的含量就占有100mg，所以吃牡蛎能够帮助我们身体快速补锌，但牡蛎是海洋生物，本身具有凉性，所以最好不要生吃，或者一次性吃太多，否则就有可能出现肚子疼痛，拉肚子的现象。

二、肉类食物

大部分的肉类食物中都含有丰富的锌，动物肝脏也是如此，缺锌的话我们可以多吃点猪瘦肉，肝脏，鸡蛋等，这些食物的营养价值也是非常高的，如果你缺锌又不喜欢吃蔬菜的话，就可以选择吃这些食物，但也不要吃太多，脂肪含量很高，多吃易胖。

三、蕨菜

蕨菜是所有蔬菜里面含锌量最高的了，排名第三，很多人都非常喜欢吃，因为它有一股独特的香味，可以用蕨菜和瘦肉搭配着吃，做成蕨菜炒肉，补锌的效果肯定更好。前提是蕨菜一定要洗干净，并且要煮烂了，否则就有可能出现食物中毒的现象。

四、坚果

一些坚果和五谷杂粮中也含有锌元素，虽然不如肉类，但坚持食用的话还是能够起到作用的。比如核桃，松子，瓜子等，很多人都非常喜欢吃，大部分的人都把它们当做健康的休闲零食，吃的也放心。

吃什么可以补锌呢？上面给大家介绍了几种锌元素含量比较高的食物，大家可以尝试一下，牡蛎，肉类和动物肝脏的含量最多，如果想要快速补锌的话，肯定是选择它们的，但也不能因此暴饮暴食，因为每天摄入的锌都是有规定的，吃多了容易出现营养过剩的现象。