美白的食物有哪些，您吃对了吗？

所谓一白遮百丑，皮肤白皙无暇不仅关乎外貌赏心悦目，更是身体健康、精力充沛的一种体现。想要美白除了化妆品的辅助，吃对了才是最健康的美容方式。美白的食物有很多，而且美白食物吃的多、吃的正确，让皮肤变白的同时，也有助于我们身体健康。

一、美白的食物有哪些

1.美白效果最好的水果

(1)柚子

柚子富含维生素c，每1克柚子含有约1.23毫克维生素c，被当做是天然vc宝库和绝佳美白水果。

(2)柠檬

柠檬中含有大量的果酸成分和维生素c,这两类营养元素有助于抑制黑色素形成。在美白肌肤、延缓衰老、补充皮肤水分方面的表现可不是一般水果可以比拟的。

(3)樱桃

樱桃除了含有中丰富的维生素c外，还有丰富的果糖、胡萝卜素等营养成份，而且含铁量极高。有助于皮下血液循环、紧致肌肤，预防雀斑。

2.美白效果最好的蔬菜

(1)西红柿

西红柿是蔬菜中维生素c含量高的一种，每天吃一个西红柿就可以满足我们人体对维生素c的需求。另外西红柿富含维生素p，维生素p可以起到防止维生素被氧化的作用，所以提到美白蔬菜西红柿可是第一顺位了。

(2)黄瓜

黄瓜含有大量的维生素族群和氨基酸族群，以及果酸，这些营养成份通过人体的吸收代谢，对于我们皮肤减少过敏，晒伤皮肤的恢复是非常有效果的。

(3)白萝卜

白萝卜的排毒、顺五脏的的功能，正是因为它其含有丰富的天然抗氧化剂-维生素c。可以抑制黑色素合成，阻止氧化和色素沉淀。

二、美白食物怎么吃

美白的食材之所以能起到美白效果，就是因为富含维生素c。而维生素c稳定性差，很容易因为高温的原因被破坏殆尽。所以尽量选择茶饮、沙拉、生吃、榨汁这样的方式才能最大程度保留有效营养元素。

要真正的美白、健康的美白，离不开食材的甄别和使用。关于美白与食物的关系虽然是个老生常谈的话题，却也有常提的必要。做个健康饮食的有心人，往往不是一次浏览、一顿饮食烹饪就能解决的事儿。只有平常多累积常识，把科学和烹饪习惯结合起来，才能达到最终目的。