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瘦手臂的最快方法 六招助你快速瘦手臂

程序员文章站 2022-05-12 16:44:04
  瘦手臂的最快方法   一、矿泉水瘦手臂   入门道具:一瓶矿泉水   基本动作:   1、一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。...

  瘦手臂的最快方法

  一、矿泉水瘦手臂

  入门道具:一瓶矿泉水

  基本动作:

  1、一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。

  2、缓缓往前放下,重复此动作15次。

  3、每天做45次左右。可以不同次完成。

  妙方点评:道具简单,动作也不复杂,适合在办公室练习。

瘦手臂的最快方法 六招助你快速瘦手臂

  二、画圆瘦手臂

  入门道具:无需

  基本动作:

  1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

  2、双手画圆,向外画圆20次。

  3、再向内画圆20次。

  4、画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

  妙方点评:坐在椅子上的话,就比较适合在办公室练习了。

  三、伸臂瘦手臂

  入门道具:无需

  基本动作

  1、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。

  2、以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。

  3、左右换边,如此动作每天做20次。

  妙方点评:无需道具,动作也不复杂,适合在办公室练习。

  准备好3-5磅重哑铃和保健球来加入手臂纤细操吧~

瘦手臂的最快方法 六招助你快速瘦手臂

  四、后卧式

  瘦身部位:腹部,臀部

  1、身体后躺于保健球上,弯曲成90度角,双手各握一哑铃。

  2、双脚向前走动,直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。

  3、伸展双手直至天花板处,弯曲手肘,使哑铃位于头部上方。

  4、重复练习15次。

  五、双铃弯曲式

  瘦身部位:瘦臂,上背部,二头肌

  1、身体直立,双脚分开,与臀部同宽,2哑铃握于右手上。

  2、右腿向后打垮一步,膝盖微微弯曲,将左手放置于左腿之上。

  3、伸展右手向下,慢慢弯曲右手向上。

  4、重复练习12次,再换边重复练习。

  六、飞跃式

  瘦身部位:手臂,腹部,臀部

  1、双手握哑铃,右脚站立地面,左脚向后伸展。

  2、保持后背部挺直,从臀部开始身体微微前倾。

  3、抬升双手,向身体两侧伸展,与肩同高。

  4、回到初始位置,重复练习12次。

  5、换腿重复练习。

瘦手臂的最快方法 六招助你快速瘦手臂

  按摩穴位瘦手臂

  1、按摩淋巴,一只手向上伸展,用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。

  2、按摩腋下,加强手臂内侧脂肪的燃烧,用指腹轻捏腋下,10秒钟内保持按捏的速度与力度。

  3、按摩手臂关节,保持手臂弯曲,另一只手握住肘关节,手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。

  4、按摩小拇指根部,保持均匀吸气,双手手臂伸直,贴近耳朵,按摩小拇指根部5秒钟。

  5、按摩三里穴,放下手臂,由外向内按摩至肘部,最后按压住手肘内侧的三里穴,保持15秒钟。

  6、手臂外侧按摩,手臂稍微弯曲,另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉,重复10次。

  7、按摩手臂外侧关节,手臂保持弯曲状态,另一手握住手臂外侧肘关节处,从关节处手掌顺势向上按摩。

  8、按摩后肩,最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。这套穴位按摩瘦手臂操的关键在于要掌握好准确的穴位,按摩的同时促进血液循环,消除胳膊的水肿。

  结束语:以上就是小编为大家介绍的关于减肥的知识,希望能够对大家有所帮助。如果想要了解更多的,请继续关注本站。