瘦手臂的最快方法 六招助你快速瘦手臂

　　瘦手臂的最快方法

　　一、矿泉水瘦手臂

　　入门道具：一瓶矿泉水

　　基本动作：

　　1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

　　2、缓缓往前放下，重复此动作15次。

　　3、每天做45次左右。可以不同次完成。

　　妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在办公室练习。

　　二、画圆瘦手臂

　　入门道具：无需

　　基本动作：

　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2、双手画圆，向外画圆20次。

　　3、再向内画圆20次。

　　4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在办公室练习了。

　　三、伸臂瘦手臂

　　入门道具：无需

　　基本动作

　　1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

　　2、以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

　　3、左右换边，如此动作每天做20次。

　　妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在办公室练习。

　　准备好3-5磅重哑铃和保健球来加入手臂纤细操吧~

　　四、后卧式

　　瘦身部位：腹部，臀部

　　1、身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一哑铃。

　　2、双脚向前走动，直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。

　　3、伸展双手直至天花板处，弯曲手肘，使哑铃位于头部上方。

　　4、重复练习15次。

　　五、双铃弯曲式

　　瘦身部位：瘦臂，上背部，二头肌

　　1、身体直立，双脚分开，与臀部同宽，2哑铃握于右手上。

　　2、右腿向后打垮一步，膝盖微微弯曲，将左手放置于左腿之上。

　　3、伸展右手向下，慢慢弯曲右手向上。

　　4、重复练习12次，再换边重复练习。

　　六、飞跃式

　　瘦身部位：手臂，腹部，臀部

　　1、双手握哑铃，右脚站立地面，左脚向后伸展。

　　2、保持后背部挺直，从臀部开始身体微微前倾。

　　3、抬升双手，向身体两侧伸展，与肩同高。

　　4、回到初始位置，重复练习12次。

　　5、换腿重复练习。

　　按摩穴位瘦手臂

　　1、按摩淋巴，一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。

　　2、按摩腋下，加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。

　　3、按摩手臂关节，保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。

　　4、按摩小拇指根部，保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。

　　5、按摩三里穴，放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。

　　6、手臂外侧按摩，手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。

　　7、按摩手臂外侧关节，手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。

　　8、按摩后肩，最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。这套穴位按摩瘦手臂操的关键在于要掌握好准确的穴位，按摩的同时促进血液循环，消除胳膊的水肿。

　　结束语：以上就是小编为大家介绍的关于减肥的知识，希望能够对大家有所帮助。如果想要了解更多的，请继续关注本站。