游泳前怎样热身 夏天游泳注意事项

 　　最适合夏季做的运动，或者说夏季人们最想做的运动是什么，那肯定是游泳了，就算不会游的人，也情愿到游泳里泡泡水，在水里走几下，关键是清凉爽快。作为最轻松的有氧运动之一，游泳受到越来越多人的青睐。不过游泳健身也需要做好热身运动，这样可以有效避免事故的发生哦。下面小编介绍游泳前的5个热身动作，想去游泳的快过来学学咯。

　　游泳前怎样热身

　　Step1：

　　岸边自然站立，先做头部运动，前后左右依次转动，反复重复5遍以上，以达到放松颈部肌肉的目的。

　　Step2：

　　1：单臂轮流向后绕肩，再双臂同时向后绕肩，15次即可。 2：单臂上举贴于耳朵，另一侧叉腰，侧弯腰并尽量向远伸展，再换臂重复，依次反复3组。

　　Step3：

　　平坐于地面，双腿并拢脚尖向上勾起，双手向前伸达到最大幅度以触到脚趾，屏气保持10秒，然后呼气，再吸气重复3组即可。

　　Step4：

　　一侧手经脑后伸向侧肩部，肘部向上的同时另一侧手扶住其肘部向内侧牵引，换手臂，重复3组即可。

　　Step5：

　　1：一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身，重复5次以上。 2：两腿分开坐于地面，身体弯曲一侧尽量使面部贴于膝盖，换另一侧重复，反复3组即可。

　　夏天游泳注意事项

　　1、注意安全，一定要到正规场所。

　　2、注意防晒，稍擦点防晒油，伤了皮肤可改不了颜色哟。

　　3、注意时间不要过长，因为女性那里在湿的环境浸泡时间过长，容易感染。

　　4、抽筋不要怕，一定要向反方向按压，抻开了就好了，抻开后，注意按摩。

　　5、游泳衣颜色最好是深色的，防止走光。

　　6、如果在海水里，一定要注意清洗干净。

　　7、根据自己的情况，如果一定要到深水区，要有人陪同，不要单独行动。

　　结束语：以上就是小编为大家介绍的关于游泳的相关知识，希望能够对大家有所帮助。如果想要了解更多的健身运动知识，请继续关注本站。