欢迎您访问程序员文章站本站旨在为大家提供分享程序员计算机编程知识!
您现在的位置是: 首页  >  生活百科

游泳前怎样热身 夏天游泳注意事项

程序员文章站 2022-04-27 23:31:31
   最适合夏季做的运动,或者说夏季人们最想做的运动是什么,那肯定是游泳了,就算不会游的人,也情愿到游泳里泡泡水,在水里走几下,关键是清凉爽快。作为最轻松的有氧运动之一,游泳...

   最适合夏季做的运动,或者说夏季人们最想做的运动是什么,那肯定是游泳了,就算不会游的人,也情愿到游泳里泡泡水,在水里走几下,关键是清凉爽快。作为最轻松的有氧运动之一,游泳受到越来越多人的青睐。不过游泳健身也需要做好热身运动,这样可以有效避免事故的发生哦。下面小编介绍游泳前的5个热身动作,想去游泳的快过来学学咯。

游泳前怎样热身 夏天游泳注意事项

  游泳前怎样热身

  Step1:

  岸边自然站立,先做头部运动,前后左右依次转动,反复重复5遍以上,以达到放松颈部肌肉的目的。

  Step2:

  1:单臂轮流向后绕肩,再双臂同时向后绕肩,15次即可。 2:单臂上举贴于耳朵,另一侧叉腰,侧弯腰并尽量向远伸展,再换臂重复,依次反复3组。

  Step3:

  平坐于地面,双腿并拢脚尖向上勾起,双手向前伸达到最大幅度以触到脚趾,屏气保持10秒,然后呼气,再吸气重复3组即可。

  Step4:

  一侧手经脑后伸向侧肩部,肘部向上的同时另一侧手扶住其肘部向内侧牵引,换手臂,重复3组即可。

  Step5:

  1:一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身,重复5次以上。 2:两腿分开坐于地面,身体弯曲一侧尽量使面部贴于膝盖,换另一侧重复,反复3组即可。

游泳前怎样热身 夏天游泳注意事项

  夏天游泳注意事项

  1、注意安全,一定要到正规场所。

  2、注意防晒,稍擦点防晒油,伤了皮肤可改不了颜色哟。

  3、注意时间不要过长,因为女性那里在湿的环境浸泡时间过长,容易感染。

  4、抽筋不要怕,一定要向反方向按压,抻开了就好了,抻开后,注意按摩。

  5、游泳衣颜色最好是深色的,防止走光。

  6、如果在海水里,一定要注意清洗干净。

  7、根据自己的情况,如果一定要到深水区,要有人陪同,不要单独行动。

  结束语:以上就是小编为大家介绍的关于游泳的相关知识,希望能够对大家有所帮助。如果想要了解更多的健身运动知识,请继续关注本站。