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游泳前怎样热身 夏天游泳注意事项

程序员文章站 2022-10-06 23:37:31
   最适合夏季做的运动,或者说夏季人们最想做的运动是什么,那肯定是游泳了,就算不会游的人,也情愿到游泳里泡泡水,在水里走几下,关键是清凉爽快。作为最轻松的有氧运动之一,游泳...

   最适合夏季做的运动,或者说夏季人们最想做的运动是什么,那肯定是游泳了,就算不会游的人,也情愿到游泳里泡泡水,在水里走几下,关键是清凉爽快。作为最轻松的有氧运动之一,游泳受到越来越多人的青睐。不过游泳健身也需要做好热身运动,这样可以有效避免事故的发生哦。下面小编介绍游泳前的5个热身动作,想去游泳的快过来学学咯。

游泳前怎样热身 夏天游泳注意事项

  游泳前怎样热身

  Step1:

  岸边自然站立,先做头部运动,前后左右依次转动,反复重复5遍以上,以达到放松颈部肌肉的目的。

  Step2:

  1:单臂轮流向后绕肩,再双臂同时向后绕肩,15次即可。 2:单臂上举贴于耳朵,另一侧叉腰,侧弯腰并尽量向远伸展,再换臂重复,依次反复3组。

  Step3:

  平坐于地面,双腿并拢脚尖向上勾起,双手向前伸达到最大幅度以触到脚趾,屏气保持10秒,然后呼气,再吸气重复3组即可。

  Step4:

  一侧手经脑后伸向侧肩部,肘部向上的同时另一侧手扶住其肘部向内侧牵引,换手臂,重复3组即可。

  Step5:

  1:一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身,重复5次以上。 2:两腿分开坐于地面,身体弯曲一侧尽量使面部贴于膝盖,换另一侧重复,反复3组即可。

游泳前怎样热身 夏天游泳注意事项

  夏天游泳注意事项

  1、注意安全,一定要到正规场所。

  2、注意防晒,稍擦点防晒油,伤了皮肤可改不了颜色哟。

  3、注意时间不要过长,因为女性那里在湿的环境浸泡时间过长,容易感染。

  4、抽筋不要怕,一定要向反方向按压,抻开了就好了,抻开后,注意按摩。

  5、游泳衣颜色最好是深色的,防止走光。

  6、如果在海水里,一定要注意清洗干净。

  7、根据自己的情况,如果一定要到深水区,要有人陪同,不要单独行动。

  结束语:以上就是小编为大家介绍的关于游泳的相关知识,希望能够对大家有所帮助。如果想要了解更多的健身运动知识,请继续关注本站。