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什么运动可以瘦腰 最有效的瘦腰运动介绍

程序员文章站 2022-04-26 11:32:15
  什么运动可以瘦腰   一、横向转胯   1、自然站立,呼吸自然,全身放松   2、双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横...

  什么运动可以瘦腰

  一、横向转胯

  1、自然站立,呼吸自然,全身放松

  2、双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍

  3、然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。

  二、腰背拉伸

  1、俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。

  2、轻轻地利用腰部肌肉力量,将你的胸部抬起离地3-5英寸。

  3、不用太紧张,尽自己能力达到最高位置。

  4、保持这个动作一会儿,然后慢慢放下。

  三、跪姿伸展

  1、跪在练习垫或地毯上,双手分开与肩同宽。保持腰背挺直。

  2、慢慢地举起左手和右腿,停留一会儿,然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。

  3、以这种方式交替10-12次,做2回。

  四、哑铃甩腰

  1、站立,双脚分开与肩同宽。双手握住一个哑铃或是小球(6磅左右),举起。

  2、弯腰,将重量偏向右侧。保持臀部不动,手臂从上朝对角线扫下,知道哑铃超过身体左边。

  3、在做这个身体旋转动作的时候,注意保持身体重心。

  4、重复动作10-12次,做2回。然后换边重复。

什么运动可以瘦腰 最有效的瘦腰运动介绍

  五、俯卧支架式

  1、趴在练习垫或地毯上。双手合起,以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地,使你的身体与地面平行,并踮起你的脚趾。

  2、支撑点在手肘,保持腰背部挺直,身体从头部到脚后跟成一直线。

  3、将自己的身体想象成一张有两只“脚”(手臂和脚部)的桌子。尽你的能力保持这个动作,最多60秒。

  4、每回重复3-4次。

  六、半卷仰卧起坐

  1、躺在练习垫或地毯上,双腿伸直,脚尖绷直,双手放在身体两侧,手掌朝下。身体贴紧地面躺平,不要拱起。

  2、肩膀和上半身离开地面,身体形成一个C字型,大约是一个仰卧起坐的一半动作。头部最后抬起。

  3、然后慢慢地回到起始位置,同样的头部最后着地。

  4、每回重复10-12次,做2回,对瘦身的效果更好。

  七、仰卧反向收腹

  1、躺在练习垫或地毯上,双手放在身体两侧,双脚离地。

  2、膝盖弯曲成90度,维持这个角度,利用腰腹力量将腿向身体靠近,背部紧贴地面。臀部抬起离地面2-4英寸。

  3、保持一会儿后慢慢下降。

  4、每回重复10-12次,重复2回。

  八、侧面支架式

  1、侧躺在练习垫或地毯上。双腿并拢伸直,上身离地,屈肘支撑。保持身体平衡,支撑身体的前臂与脚掌向前平行。另一只手则平放在身体上。

  2、使用腰力抬起身体,使得身体从头部到脚后跟形成一条直线。

  3、尽你的能力保持这个动作,最多60秒。

  4、每侧重复3-4次。

什么运动可以瘦腰 最有效的瘦腰运动介绍

  最有效的瘦腰运动

  瘦腰操第一式

  1、左腿伸直站立,右腿屈起膝盖,双手扶着右大腿和脚跟,将脚腕靠在左腿膝盖上。

  2、保持身体平衡,两臂向前平举,收紧腹部和臀部肌肉,保持这个姿势10秒。

  3、吸气,左膝向前屈起,臀部下沉,使左大腿和小腿成直角,形成半蹲姿势。吸气,直立左腿,重复练习15次。

  该运动能有效的促进腰腹脂肪燃烧,让你轻松赶走恼人赘肉,从而达到减肥瘦身的效果,感兴趣的MM赶紧过来尝试看看吧。

  瘦腰操第二式

  1、跪在地上,双腿并拢,大腿和小腿成直角。脚趾支撑地面,上身向前俯下,向前伸直手臂,手掌着地。收紧腰部和腹部,使上身与地面平衡,头部向下。

  2、慢慢向上抬起臀部,使双腿伸直,用脚掌支撑身体,使上身与双臂炼成直线。这是身体与地面成一个直角三角形。

  3、吸气向后抬高右腿,保持膝盖和手肘撑绷直状态。使右腿、上身、手臂连成直线。

  4、呼吸,使臀部向下沉,向前拉上身,使上身与地面平衡。弯曲两肩,拉伸左腿,使右腿向前面弯曲膝盖,将右腿收拢在胸下。呼气,抬起右腿。然后重复练习5次,再换腿重复动作,同样练习5次。

  瘦腰操第三式

  1、膝盖弯曲,大腿与小腿垂直。双腿并拢坐下,上身挺直向后仰,手肘支撑地面。

  2、保持上身不动,绷直双腿,用腰腹的力量将双腿抬起。吸气,将双腿张开,张开到最大角度。

  3、呼气,双腿向中间靠拢,右腿在上左腿在下,收紧大腿的肌肉,在膝盖的位置交叉双腿。然后左右腿交换位置,各重复练习15次。

  该运动不仅能使腰腹脂肪燃烧,还能促使腿部肌肉变得紧实,从而改善身体轮廓曲线,让你轻松瘦出性感好身材,成为令人羡慕的瘦身美人哦。

  结束语:以上就是小编为大家介绍的关于瘦腰的知识,看完这篇文章,大家应该了解了什么运动可以瘦腰,希望上文的介绍能够对大家有所帮助。如果想要了解更多的,请继续关注。