什么运动瘦腰 简单四招减掉腰腹脂肪

　　什么运动瘦腰

　　什么运动瘦腰一：

　　Step 1：右脚单脚站立在地面上，双手抓住哑铃向前伸直，然后将你的左脚向后向上抬起，手臂、上半身和左腿在同一直线上，眼睛看着地面。

　　Step 2：吸气，弯曲你的双手手肘和左脚膝盖，身体蜷成一团，右脚保持平衡，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

　　这个动作能够帮助我们锻炼身体的平衡性，紧实腿部肌肉，以及锻炼我们腹部肌肉，减掉小肚子。

　　什么运动瘦腰二：

　　Step 1：双脚分开一肩半宽站在地面上，双手抓住一个哑铃，弯曲你的腰部向下，将手臂摆向右边。

　　Step 1：吸气，腰部和膝盖用力，身体站直，同时将你的双手摆向左上方，腰背挺直，然后换另外一边重复刚才的动作，可以轮流重复多次。

　　这个动作能够增强腿部和手臂的力量，还能通过伸展，锻炼到腹部肌肉，能够减掉肚子赘肉，从而达到瘦身效果。

　　什么运动瘦腰三：

　　Step 1：双脚分开与肩同宽站在地面上，右手扶住你的髋部，左手抓着你的哑铃，吸气将你的左手向上向右边伸展，带动着你的身体向右边弯曲。

　　Step 1：吸气，同时弯曲你的左手和左脚，手肘和膝盖同在一起，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　这个动作能够锻炼我们的四肢，以及帮助我们减掉腰部的多余脂肪。

　　什么运动瘦腰四：

　　Step 1：双脚分开两肩宽在地面上，双手抓住哑铃向上伸直在在头顶，眼睛直视前方，保持腰背挺直。

　　Step 1：吸气，向左前方弯曲你的腰部，双腿膝盖保持伸直，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

　　这个动作能够伸展到我们的腰腹部位，减掉腰腹的赘肉，打造纤细小蛮腰。

　　加强动作：

　　身体放松仰卧在地面上，双手抱头，双脚并拢，向上抬起你的双腿，弯曲你的双腿，吸气慢慢地将你的臀部微微抬起，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。常这样练习能够轻松燃脂甩肉，瘦出性感哦。

　　什么运动瘦腰

　　什么运动瘦腰：上腹练习

　　1、卷腹拍手

　　先仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，然后双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。

　　注意：脖子要放松，背部腰部不要离开地面。

　　2、瑜伽炮弹式

　　先仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10秒。反复10次为一组。

　　注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时按摩内脏器官。

　　什么运动瘦腰：下腹练习

　　1、向上抬腿

　　先仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。一组10-15次。

　　注意：整个动作中，腰部保持不动。

　　2、空中自行车

　　首先仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。

　　注意：控制动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画最大的圈。

　　结束语：以上就是小编为大家介绍的关于瘦腰的知识，看完这篇文章，大家应该了解了什么运动瘦腰，希望上文的介绍能够对大家有所帮助。如果想要了解更多的，请继续关注。