减脂食谱有什么，做法如何呢？

我们每天吃吃喝喝，嘴上说着减肥，却还是管不住自己的嘴，因而小伙伴们还在为自己肚子上的赘肉而烦恼，那今天小编给大家提供一份减脂食谱，以便让大家更好的在好好吃饭的同时，悄无声息地让自己瘦下来，那下面小编为大家介绍一下吧。

一、早餐食谱

最好是在7-8点的时间段食用早餐，起床之后不要马上吃早餐，应该间隔半个小时，早餐能够帮助我们人体提供能量，所以赞餐可以选择一些富含蛋白质的食物，比如说牛奶、鸡蛋、豆浆等食物。主食可以选择馒头、面包等食物，同时也要食用一些维生素丰富的食物，比如说水果蔬菜等。

二、上午食谱

如果上午需要加餐的朋友，最好是在10点左右进食，可以适当的选择一些蛋糕、面包等食物，同时早餐吃剩的食物也可以吃。

三、午餐食谱

午餐时间控制在12-14点之间，可以食用一些鱼肉、瘦肉以及豆类食品，同时也可以选择粥类和汤类。比如说瘦肉粥、绿豆粥、番茄鸡蛋汤等等，对于一些油炸类型的食物应该禁止食用，因为这类食物的热量是非常高的。

四、下午食谱

下午加餐的朋友最好是选择在三点钟左右进行，可以食用一些低能量的水果蔬菜，比如西瓜、香蕉、西红柿等，如果比较饿的话可以适当的食用一些苏打饼干。

五、晚餐食谱

晚餐时间应该在17-19点之间，这个时候新陈代谢要快，以免导致脂肪的堆积，一些摄入的卡路里会给睡觉之间就已经消耗。但是需要记住的是，在晚餐是绝对不能食用一些高脂肪的食物的，要注意荤素搭配。

六、减脂食谱推荐

1、低温慢煮鸡胸肉+白菜炒胡萝卜丝+蒸玉米

蛋白质：鸡胸肉100克

纤维素：白菜215克，胡萝卜丝一丢丢搭配，秋葵一丢丢

碳水化合物：玉米320克

优质脂肪：橄榄油

2、清蒸鳕鱼+豆干炒蔬菜+蒸紫薯

蛋白质：鳕鱼150克，豆干71克

纤维素：青菜210克

碳水化合物：紫薯170克

优质脂肪：橄榄油

3、牛肉炒芦笋+荷兰豆炒豆干+圣女果+意面

蛋白质：牛肉88克，豆干36克

纤维素：芦笋111克，荷兰豆80克

碳水化合物：意面50克

优质脂肪：橄榄油

4、黑胡椒虾仁+白菜炒蘑菇+玉米

蛋白质：虾仁7只约120克

纤维素：白菜300克，蘑菇60克

碳水化合物：玉米320克

优质脂肪：橄榄油

5、香煎牛排+红薯叶炒豆干+烤南瓜

蛋白质：牛肉100克

纤维素：红薯叶200克，豆干70克

碳水化合物：南瓜200克

优质脂肪：橄榄油

小编推荐的减脂食谱不知道大家了解了没有，生活中还是要多多注意自己的饮食，不要胡吃海塞，乱了饮食规律，同时也要为自己的膳食合理规划，一日三餐合理搭配，按时吃饭，不要为了自己的喜好而伤了自己的胃，一切饮食都要因情况而定，希望大家健康哦！