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减脂食谱有什么,做法如何呢?

程序员文章站 2022-07-01 20:23:47
我们每天吃吃喝喝,嘴上说着减肥,却还是管不住自己的嘴,因而小伙伴们还在为自己肚子上的赘肉而烦恼,那今天小编给大家提供一份减脂食谱,以便让大家更好的在好好吃饭的同时,悄无声息地让自己瘦下来,那下面小编为...

我们每天吃吃喝喝,嘴上说着减肥,却还是管不住自己的嘴,因而小伙伴们还在为自己肚子上的赘肉而烦恼,那今天小编给大家提供一份减脂食谱,以便让大家更好的在好好吃饭的同时,悄无声息地让自己瘦下来,那下面小编为大家介绍一下吧。

一、早餐食谱

最好是在7-8点的时间段食用早餐,起床之后不要马上吃早餐,应该间隔半个小时,早餐能够帮助我们人体提供能量,所以赞餐可以选择一些富含蛋白质的食物,比如说牛奶、鸡蛋、豆浆等食物。主食可以选择馒头、面包等食物,同时也要食用一些维生素丰富的食物,比如说水果蔬菜等。

二、上午食谱

如果上午需要加餐的朋友,最好是在10点左右进食,可以适当的选择一些蛋糕、面包等食物,同时早餐吃剩的食物也可以吃。

三、午餐食谱

午餐时间控制在12-14点之间,可以食用一些鱼肉、瘦肉以及豆类食品,同时也可以选择粥类和汤类。比如说瘦肉粥、绿豆粥、番茄鸡蛋汤等等,对于一些油炸类型的食物应该禁止食用,因为这类食物的热量是非常高的。

四、下午食谱

下午加餐的朋友最好是选择在三点钟左右进行,可以食用一些低能量的水果蔬菜,比如西瓜、香蕉、西红柿等,如果比较饿的话可以适当的食用一些苏打饼干。

五、晚餐食谱

晚餐时间应该在17-19点之间,这个时候新陈代谢要快,以免导致脂肪的堆积,一些摄入的卡路里会给睡觉之间就已经消耗。但是需要记住的是,在晚餐是绝对不能食用一些高脂肪的食物的,要注意荤素搭配。

六、减脂食谱推荐

1、低温慢煮鸡胸肉+白菜炒胡萝卜丝+蒸玉米

蛋白质:鸡胸肉100克

纤维素:白菜215克,胡萝卜丝一丢丢搭配,秋葵一丢丢

碳水化合物:玉米320克

优质脂肪:橄榄油

2、清蒸鳕鱼+豆干炒蔬菜+蒸紫薯

蛋白质:鳕鱼150克,豆干71克

纤维素:青菜210克

碳水化合物:紫薯170克

优质脂肪:橄榄油

3、牛肉炒芦笋+荷兰豆炒豆干+圣女果+意面

蛋白质:牛肉88克,豆干36克

纤维素:芦笋111克,荷兰豆80克

碳水化合物:意面50克

优质脂肪:橄榄油

4、黑胡椒虾仁+白菜炒蘑菇+玉米

蛋白质:虾仁7只约120克

纤维素:白菜300克,蘑菇60克

碳水化合物:玉米320克

优质脂肪:橄榄油

5、香煎牛排+红薯叶炒豆干+烤南瓜

蛋白质:牛肉100克

纤维素:红薯叶200克,豆干70克

碳水化合物:南瓜200克

优质脂肪:橄榄油

小编推荐的减脂食谱不知道大家了解了没有,生活中还是要多多注意自己的饮食,不要胡吃海塞,乱了饮食规律,同时也要为自己的膳食合理规划,一日三餐合理搭配,按时吃饭,不要为了自己的喜好而伤了自己的胃,一切饮食都要因情况而定,希望大家健康哦!