小米粥可以减肥吗 五款小米粥的做法详解
小米粥可以减肥吗
减肥是可以喝小米粥的,小米入脾经,可以健脾除湿,体内有湿气是导致肥胖,皮肤长痘痘非常重要的原因,喝小米粥不仅有减肥功效而且还可以起到美容的功效,而且小米还有健胃消食、清热助睡眠的功效。《本草纲目》说,小米治反胃热痢,煮粥食,益丹田,补虚损,开肠胃。
小米,亦称粟米,通称谷子。谷子去壳即为小米。每100克小米含蛋白质9、7克,比大米高。脂肪1、7克,碳水化合物76、1克,都不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素,小米每100克含量达0、12毫克,维生素B1的含量位居所有粮食之首。小米粥是健康食品。可单独煮熬,亦可添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等,熬成风味各异的营养品。小米味甘咸,有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效,内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。有的人胃口不好,吃了小米后能开胃又能养胃,具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。
米和小米热量差不多,喝粥吃的少,粥里米少水多效果好,一天还必须吃一个鸡蛋,早上半个蛋白中午一个蛋黄下午一个蛋白,玉米嚓子和地瓜做粥更能瘦身,玉米面,地瓜,都是可以瘦身的主食。
建议你少吃米、面主食,可以吃青瓜、番茄、胡萝卜、生菜、豆芽、苹果等蔬菜水果!鱼虾类、鸡肉、鸡蛋都是不错的选择!不要吃多油、甜、咸的高热量食物!保持每天三餐七分饱,饭前喝水,睡前3-4小时不要吃东西!顺便多走路、爬楼梯、跑步;不知不觉就瘦下来啦。
根据上文的介绍,我们可以了解到喝小米粥确实具备有减肥的效果,但这种减肥方法是不太适合我们的减肥人群的。如果你们想要达到减肥的效果,我们可以提供给大家的建议是控制自己的饮食和通过运动来减肥,这样减肥的伤害最小。
五款小米粥的做法
1、玉米小米粥的做法
①准备材料:甜玉米2穗,小米100g,清水3000ml;
②洗净甜玉米,大火煮到滚,转小火再煮25分钟;
③取煮玉米的水,下入冲洗过的小米大火煮到滚;
④转文火,煮15分钟左右;
⑤喝的时候可以将粥温度降至80度左右,加一勺蜂蜜效果更好。
2、苹果小米粥的做法
①准备的材料。苹果洗净去皮去核切块。小米洗净。枸杞洗净浸泡一会。
②锅中加入适量水放入小米。
③加入苹果。
④大火烧开转小火烧煮黏稠。加入枸杞。
⑤放入红糖调味烧煮一会即可。
3、红豆小米粥的做法
①红豆、大米适量,挑拣干净。
②清水洗净。
③倒入锅中,加适量水浸泡一到二小时。
④小米清水淘洗干净。
⑤将小米倒入锅中。
⑥选取电饭煲1小时煮粥功能。
⑦煮至粥粘稠即可。
4、红枣枸杞小米粥的做法
①小米淘洗干净。
②放电饭锅中,加适量水煮开闷几分钟。
③红枣洗净去核,枸杞洗净。
④将红枣和枸杞放入小米粥中再次煮开,闷10分钟即可。
5、银耳小米粥的做法
①银耳提前一晚泡发,小米充分浸泡,枸杞浸泡一会就可以了。
②泡发的银耳去除黄色硬结,撕成小朵。
③锅中加入半锅清水,将银耳倒入,加盖煮制半小时。
④再倒入小米。
⑤加盖继续煮制小米开花。
⑥提前5分钟加入枸杞、冰糖,继续熬煮一会儿。
⑦煮制粥稠米烂即可。
结束语:以上就是小编为大家介绍的关于小米粥可以减肥吗的知识,希望能够对大家有所帮助。如果想要了解更多的,请继续关注本站。