小米粥可以减肥吗 五款小米粥的做法详解

　　小米粥可以减肥吗

　　减肥是可以喝小米粥的，小米入脾经，可以健脾除湿，体内有湿气是导致肥胖，皮肤长痘痘非常重要的原因，喝小米粥不仅有减肥功效而且还可以起到美容的功效，而且小米还有健胃消食、清热助睡眠的功效。《本草纲目》说，小米治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃。

　　小米，亦称粟米，通称谷子。谷子去壳即为小米。每100克小米含蛋白质9、7克，比大米高。脂肪1、7克，碳水化合物76、1克，都不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0、12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。小米粥是健康食品。可单独煮熬，亦可添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等，熬成风味各异的营养品。小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。有的人胃口不好，吃了小米后能开胃又能养胃，具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。

　　米和小米热量差不多，喝粥吃的少，粥里米少水多效果好，一天还必须吃一个鸡蛋，早上半个蛋白中午一个蛋黄下午一个蛋白，玉米嚓子和地瓜做粥更能瘦身，玉米面，地瓜，都是可以瘦身的主食。

　　建议你少吃米、面主食，可以吃青瓜、番茄、胡萝卜、生菜、豆芽、苹果等蔬菜水果!鱼虾类、鸡肉、鸡蛋都是不错的选择!不要吃多油、甜、咸的高热量食物!保持每天三餐七分饱，饭前喝水，睡前3-4小时不要吃东西!顺便多走路、爬楼梯、跑步;不知不觉就瘦下来啦。

　　根据上文的介绍，我们可以了解到喝小米粥确实具备有减肥的效果，但这种减肥方法是不太适合我们的减肥人群的。如果你们想要达到减肥的效果，我们可以提供给大家的建议是控制自己的饮食和通过运动来减肥，这样减肥的伤害最小。

　　五款小米粥的做法

　　1、玉米小米粥的做法

　　①准备材料：甜玉米2穗，小米100g，清水3000ml;

　　②洗净甜玉米，大火煮到滚，转小火再煮25分钟;

　　③取煮玉米的水，下入冲洗过的小米大火煮到滚;

　　④转文火，煮15分钟左右;

　　⑤喝的时候可以将粥温度降至80度左右，加一勺蜂蜜效果更好。

　　2、苹果小米粥的做法

　　①准备的材料。苹果洗净去皮去核切块。小米洗净。枸杞洗净浸泡一会。

　　②锅中加入适量水放入小米。

　　③加入苹果。

　　④大火烧开转小火烧煮黏稠。加入枸杞。

　　⑤放入红糖调味烧煮一会即可。

　　3、红豆小米粥的做法

　　①红豆、大米适量，挑拣干净。

　　②清水洗净。

　　③倒入锅中，加适量水浸泡一到二小时。

　　④小米清水淘洗干净。

　　⑤将小米倒入锅中。

　　⑥选取电饭煲1小时煮粥功能。

　　⑦煮至粥粘稠即可。

　　4、红枣枸杞小米粥的做法

　　①小米淘洗干净。

　　②放电饭锅中，加适量水煮开闷几分钟。

　　③红枣洗净去核，枸杞洗净。

　　④将红枣和枸杞放入小米粥中再次煮开，闷10分钟即可。

　　5、银耳小米粥的做法

　　①银耳提前一晚泡发，小米充分浸泡，枸杞浸泡一会就可以了。

　　②泡发的银耳去除黄色硬结，撕成小朵。

　　③锅中加入半锅清水，将银耳倒入，加盖煮制半小时。

　　④再倒入小米。

　　⑤加盖继续煮制小米开花。

　　⑥提前5分钟加入枸杞、冰糖，继续熬煮一会儿。

　　⑦煮制粥稠米烂即可。

　　结束语：以上就是小编为大家介绍的关于小米粥可以减肥吗的知识，希望能够对大家有所帮助。如果想要了解更多的，请继续关注本站。