在减脂怎么吃最合适

吃多了不运动的一个后果就是会导致我们身体变得肥胖，当我们身体过于肥胖的时候我们就会进行减肥。其实在减肥的过程中也是一个减脂的过程。在减脂的过程中我们除了要大量的运动之外，我们在减肥期间我们的饮食也要特别的注意，这样才更有利于我们减肥，那在减脂期间我们该怎么吃呢？

在减脂怎么吃最合适

1、减脂期间，运动前别空腹

减脂期间一般建议在运动前一到两小时左右吃一些食物，这样可以保持运动能量充足的同时，降低膳食对肠胃的压力。

可以是一份燕麦(30-50g)、两片全麦面包等。同时避免大量坚果、肥肉、火锅等高脂肪的摄入，过多脂肪会延缓食物在胃肠道的排空速率，影响碳水补充效率，肠胃压力较大。

2、富含膳食纤维的主食最棒

说到优良淀粉，专家提心，高度精致、加工、易消化的不良淀粉，将会製造大量废弃物与毒素堆积在我们的肠道内无法排出，形同“假脂肪”，累积在身上让你多出好几公斤。

因此，吃对优良淀粉，就能避免这些假脂肪的产生!

挑选优良淀粉的最大关键，就是要吃“富含膳食纤维”的淀粉类食物。

所谓的膳食纤维，又分成水溶性与非水溶性，前者为燕麦还有水果等食物，后者则以根茎类蔬菜、豆类、谷类等等为主。水溶性的膳食纤维不仅能促进醣类代谢、控制血糖、降低胆固醇，还能改善肠道环境，对减肥而言可说是好处多多;而非水溶性的膳食纤维，则能预防便秘与癌症。两者一起均衡摄取，不仅能提供身体日常的活

3、减少热量供应

造成热量供求之间的负平衡逐步将所摄入热量降低至其正常需要的60%～70%，在医生的严密监督下，极度肥胖者应从一开始就采用降低热量的饮食。正常减肥速度一般是一个月内体重减轻2-3公斤。消瘦过快，则会引起生理上的不良反应。

4、足够的维生素、微量元素和食物纤维

多用新鲜蔬菜水果，多食用藻类，以增加维生素、矿物质和食物纤维的供给量，这样对增加饱腹感、维持正常代谢、降低血脂、防止合并症都有好处。

5、即使是在减脂期也仍然需要适量的碳水

长期碳水缺失的状态下，身体会利用脂肪和蛋白质作为能量来源。分解蛋白质来「造糖」会造成肌肉流失，还有可能因为缺少蛋白而诱发各种健康问题，如免疫力下降等。这也就是为什么「零碳水」饮食法如果使用不当会影响健康。

在我们减脂期间如果你只是运动而不去控制自己的饮食，就算是很多运动也是没有什么用的。那减脂怎么吃最合适呢？在减脂期间我们不要吃高热量的东西，高热量的东西是导致我们身体发胖的主要原因之一，在我们做完运动的时候我们可以吃一些利于减肥的食物，这样会对我们减脂有更大的作用。