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怎么减脂,五种减脂食物放心吃

程序员文章站 2023-11-03 19:12:16
大家都知道,减肥、减脂是一件痛苦而漫长的事情,很多人都在问怎么减脂?有很多健身达人、减肥达人都在网上分享了减脂的运动方法和减脂食谱,但这一过程是很累的,今天小编就和大家分享一下五种减脂食物让你减脂的适...

大家都知道,减肥、减脂是一件痛苦而漫长的事情,很多人都在问怎么减脂?有很多健身达人、减肥达人都在网上分享了减脂的运动方法和减脂食谱,但这一过程是很累的,今天小编就和大家分享一下五种减脂食物让你减脂的适合放心吃,不要担心发胖哦!

一、怎么减脂,五种减脂食物放心吃

1、藜麦

通常大家选择的主食都是米饭或者面食。那么瘦身减脂的时候,尽可能把主食换成藜麦。藜麦低gi,富有肉类才有的完全蛋白,蛋白含量16%-22%(牛肉20%),提供人体所需的氨基酸,且含有超高维生素和矿物质,非常有助于瘦身。相反,白米饭含有极少量的维生素和矿物质,因此,白米饭除了提供人体能量之外,并没有什么营养。

藜麦做法:三色藜麦一小碗,加入两小碗水,煮至沸腾之后转小火煮15分钟(不要移动煮锅),关火闷10分钟。

2、奇亚籽

奇亚籽是我的早餐首选。奇亚籽富含丰富的可溶性膳食纤维,泡水后膨胀,吃了以后会大大增加饱腹感。营养价值就不多介绍了,总之非常有助于瘦身减脂。

奇亚籽做法:适量奇亚籽加入牛奶,泡15分钟或者放冰箱过夜。吃的时候可以加入喜欢的水果或者麦片。

3、意大利面

意面是我经常会吃的一种主食。因为它低gi、高蛋白,并且饱腹感强。意面也是非常有助于瘦身减脂的。

意大利面做法:我通常都会搭配不同颜色的蔬菜以及鸡胸肉或者牛肉。调味料就是简单的盐加黑胡椒,偶尔会加入一些图3的番茄意面酱。

4、椰子油

椰子油就不用多少了,非常多的人推荐食用椰子油。椰子油中含有比较丰富的脂肪酸,每天适量吃一些椰子油有助于瘦身。

5、黑咖啡

我超级爱喝黑咖啡,而且只喝黑咖啡。黑咖啡能促进脂肪代谢,帮助减肥燃脂。黑咖啡我要重点推荐给肠道蠕动较慢、有轻微便秘的宝宝们。我本人肠道蠕动较慢,但是毫无例外,我每天早上喝完黑咖啡之后的半小时都会有便意,而且是正常的排便!

二、何时重点减脂

大家都知道女生姨妈结束后的一个星期是减肥黄金期,只要利用好这段时间,瘦身减脂并没有那么难。具体的时间是:月经期最后1-2天开始,一直持续9天左右。

怎么减脂?五种减脂食物放心吃,不要担心会发胖哦!除了小编推荐的这些食物,大家平时吃东西要注意控制饮食的热量,计算好每餐吃的食物的热量,按量来吃,不要多吃,吃饱腹感比较强的食物,荤素搭配,多吃绿色蔬菜,千万别吃零食,吃正餐就好。