瘦腰腹运动有哪些 6个小动作火力瘦腰腹

　　瘦腰腹运动

　　运动1、八字形环绕

　　这个运动的精随就在于不是随便的画一个八字形要用腰部的力量，用力的把腰“甩”到定点上面(很多人会用屁股的力量，这样一点都没有酸的感觉) 没有酸，就不会瘦。

　　要点：

　　基本上，想要由左向右画一个八还是想要由右向左画一个八都是可以的。

　　顺序：左斜后 、右方、由右方滑到左斜前方、右方、由右前方滑到左斜后方运动。

　　运动2、很像划船的划船式

　　这个运动的精随就在于撑越久，腰越酸(其实很多运动都是这样啊)

　　要点：

　　(1)脚要离地(身体当然也要离地) ─记得，下巴要收进去(可以顺变减双下巴的肥肉)

　　(2)翻手掌、手心

　　(3)速度要慢慢地变快(变成飞快的速度喔)。

　　运动3、加强版的抬脚

　　这个运动的精随就在于运用腰部的力量去做抬脚的运动如果想要加强版，可以在脚的中间夹一颗韵律球真的会让你酸到崩溃。

　　要点：

　　(1)肩膀尽量不要抬起来

　　(2)运用腰部的力量，把脚抬起来四次左右

　　(3)手!不要偷扶地板欧脚就顺着箭头进行四次的抬伸。

　　运动4、加强版仰卧起坐

　　这个运动的精随就在于一般瘦腰会分为瘦上腹跟下腹，而这个动作因为有加上扭转，所以侧边的肥肉，也都可以瘦到!

　　运动5、左右转腰动动

　　这个运动的精随就在于视线的停留

　　要点：

　　(1)头差不多转120度

　　(2)视限停留直视后方运动

　　运动6、瘦腰又整脊

　　这个运动的精随就在于这个动作是韩国妹也很流行的瘦腰动作。不仅可以瘦腰，也可以复健腰部。之前我的哥哥不小心扭到腰，也怎么去管它，后来常常就会腰痛。护士女友就教他这个复健动作，哥说他的腰部状况改善很多。

　　要点：

　　(1)请使用脚背

　　(2)头也要往上抬(这样才有拉的感觉)

　　做这些运动的过程当中，不要忘记去调息，也就是呼吸，这是一件很重要的事情，当你撑不下去的时候，吸气、吐气可以让你进一步的挑战自己。撑越久甩掉越多热量，想要纤纤腰围就再也不是问题了。

　　减肥从腹部开始瘦下来

　　有一些人在减肥的时候总是认为只要能瘦下来，即便是稍微便秘也没有关系，所以在自己的肠胃机能出现问题的时候，不但不反思自己的减肥方法是否正确，反而还认为只要使用泄药便可以解决这些事情。我们的身体通过粪便以及体液将体内的毒素排出体外。一旦这种机能系统被打乱，那么没有被顺畅排出的粪便就会积聚在体内，体内的毒素就会由肠内开始通过血液遍及全身，对身体造成损伤。所以，清肠行动，刻不容缓!

　　1、大肠按摩方法：深揉压法。按照顺序按压圈中大肠的1-5点处，按住大肠以及小肠5点，大肠2及大肠4两点，以指腹推进肋骨下方，大肠3位于肚脐正上方四指处。

　　2、小肠按摩方法：轻压法。沿着小肠方向依序按压圈中的1-5点，以肚脐为中心点，在四周的2-3公分距离处，轻轻按压。如果指腹感觉到按压处较硬，可以定点压揉。

　　3、乙状结肠按摩方法：加强按摩法。顺着大肠的走势，也就是大肠5顺势往下，那个位置就是乙状结肠了。为了预防排泄物堆积，可加强按压这边。

　　4、肠道按摩的基本姿势：平躺，双手五指并拢张开，四指重叠，以上手压住下手手指前端的关节，推动下手指腹轻轻按摩腹部动作，按压住分段按摩点后，固定在分点处轻轻按揉!

　　结束语：以上就是小编为大家介绍的关于瘦腰腹的知识，希望上文介绍的瘦腰腹运动能够对大家有所帮助。如果想要了解更多的，请继续关注。