阳光型抑郁症科普小知识

　　生活中或多或少都会有些人因为生活压力，感情压力而产生抑郁症，说到抑郁症大家都是有所耳闻吧。但是今天我们要聊的不是普通的抑郁症，而是进阶版的，它就是“阳光抑郁症”。阳光型抑郁症患者往往会把自己真正的情绪隐藏起来，只向人们展示自己阳光的一面，长期得不到宣泄的负面情绪积累下来，形成巨大压力。下面就让她学小编给大家来科普一下吧。

　　一、阳光抑郁症鉴析

　　1、虽然已经感到非常劳累和疲惫了，却不能安然入眠。

　　2、表面平和的你在亲人面前竟然大发雷霆，事后你又后悔不已。

　　3、你非常希望能够和好朋友吃个饭，聊个天，但却从不说出心中郁闷的事。

　　4、你依然会去逛逛商场，但脚步拖沓，也不知道自己到底要买些什么?

　　5、你开始幻想有一个安全的、可以躲避的像淘渊明所写的“世外桃源”的地方。

　　6、从内心来讲，你对自己不满意，并且害怕将这种不满意告诉别人。

　　7、以往的美食无法唤起你的兴趣，或者你总是无法克制地吃太多的东西。

　　8、对于往日能够引起快感的亲密时段也不再留恋，更喜欢一个人发呆。

　　9、尽管在领导面前时情绪积极，但一个人的时候常陷入无能为力的消极状态，思维迟缓。

　　10、常有原因不明、难以排除的身体不适感，病假、疗养、娱乐、喝酒等方法亦无法消除。

　　如果以上10种情况已经出现半数,那么可能"阳光抑郁症"已经来袭.希望你放开心怀,找个朋友聊聊天,或者咨询心理医生。

　　二、阳光型抑郁症的原因与对策

　　1、不能够正常表达自己的心理感受

　　因为一个正常人能够把自己的悲伤、愤怒、怨恨、委屈、不满等等不高兴的事情表达出来，那么朋友和同事就会知道她的困难，并尽自己的能力来帮助他们。要知道如果有了委屈、不满，经常地向同事朋友诉说的话，朋友和同事就会经常地了解明白你的感受，即使帮不上忙，当一个人的内心感受被别人理解时，那么作为一个人的基本的情感需求就被满足了。

　　对策

　　只有勇敢地向同事，朋友表达自己的真实想法，通过和朋友交流才能够在自己困难的时候给自己提供必要的帮助。试想，别人都不是算命先生，也没有感知你内心世界的超自然的能力。你如果有了困难不向亲人倾诉，不向朋友倾诉，亲人朋友怎么知道从什么地方帮助你呢？阳光抑郁症的患者要注意了，你也可以自己尝试和坚持些心灵日记，这些日记对于自己的内心真实感受地表达有重要作用。

　　2、对于自己的人生不能“完美”的不满

　　“要求完美”用心理学的语言来说是一种伤害的武器。这种人的情感世界非常脆弱，他们的内心好像一层很薄的玻璃，一旦伤及，就难以复原。所以他们用周身美丽的阳光把自己和外界的真实隔离开。即使每个人都面临生老病死，他们也难于接受。他们会塑造出一个极为虚假的自我，然后在这种阳光的自我中陶醉，最后，在这种陶醉中将自我毁灭。

　　对策

　　我们必须知道，生活并不总是充满阳光，在阳光的背后，有时候晴天。有时候雨天，有时候刮风，这是我们真实和无法逃避的生活。生活并不总是笑容，有时候悲伤，有时候愤怒，有时候觉得委屈，有时候要面临衰老……当我们自己能够真实的、理性的、客观的看待事情的时候，心情也就更为平静和安详，这就是我们现实的生活。

　　3、对于得到朋友的关心和照顾不再有任何的希望

　　可以说一个阳光抑郁症的患者多少有一些儿童幼稚期的心理特征。因为在儿童心目中，他们会初步地建立起对于这个世界的感知度。比如那些得到了父母的关心和爱护的儿童，就能够在成人后和别人建立起信赖的关系。而且，也能够从朋友和亲人那里得到安慰。但是有些孩子从幼年起就缺乏这样可以依靠和信赖的感觉，所以遇到问题的时候习惯自己承受，从不信任别人能够坦诚地帮助自己，从而陷入抑郁。

　　对策

　　如果你暂时无法找到知心的好友来倾诉内心的忧虑，虽然我们已经是成年人了，但如下行为还是可以让我们快活，不妨这样做：

　　3.1、在绿色的森林中呐喊，把自己的愤懑、怨恨、委屈和不愉快用声音表达出来。

　　3.2、随着音乐舞蹈，用舞蹈来抒发自己的情感。

　　3.3、赶紧去健身。保龄球，射击，击剑，跆拳道、跳操等运动都有着疏泄情绪的作用，干吧！

　　3.4、实在上述途经仍然不起作用，可以到心理医生处进行心理咨询。但是当你了解和认识和自己之后，你隐藏在阳光下的那份抑郁，还要你小心翼翼地舒缓开……