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秋季减肥食谱 7款秋季减肥食谱推荐

程序员文章站 2022-08-21 22:48:32
  秋季减肥食谱   一、凉拌豆豉菠菜   材料:菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油   做法:   1、洗干净的菠菜控水。   2、锅里烧开水后,加一勺盐。...

  秋季减肥食谱

  一、凉拌豆豉菠菜

  材料:菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油

  做法:

  1、洗干净的菠菜控水。

  2、锅里烧开水后,加一勺盐。

  3、开锅的水加了盐,菠菜就放进去咯!

  4、菠菜放入开水中焯5分钟,等菠菜颜色鲜艳的时候便可以盛出来

  5、盛出控水的菠菜,用凉水冲洗,给菠菜降温,因为菠菜很容易吸收水分,为了口感更好尽量把菠菜的水分挤出来。

  6、挤出水分的菠菜、洋葱丝、午餐肉片放到容器里,加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱、一起搅拌均匀。最后盛出的时候撒上白芝麻即可。

  小编点评:这道菜而且很好下饭,菠菜营养成分极其丰富,囊括锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素等多种营养素,能有助通肠导便,促进人体新陈代谢,是很好的减肥蔬菜喔!

  二、凉拌双花减肥菜

  材料:菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖

  做法:

  1、将菜花和西兰花掰成一口大小的块,用淡盐水浸泡10分钟,然后反复冲净

  2、锅中倒入清水,大火加热煮沸后,倒入菜花和西兰花,焯烫1分钟后捞出,放入清水中过凉后充分沥干水分。

  3、取一只小碗,倒入红酒醋,黑胡椒,盐,糖和橄榄油,搅拌均匀

  4、将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中,大蒜去皮,用压蒜器压成蒜泥,再倒入调好的油醋汁,搅拌均匀即可。

  小编点评:肥胖者常吃菜花,在短时间内能够起到减肥作用,因为菜花营养丰富,能有效促进肠道蠕动,有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口,层次丰富,即使白灼也好好吃呢!

秋季减肥食谱 7款秋季减肥食谱推荐

  三、冬瓜笋干汤

  材料:冬瓜、笋干、盐、鸡精、色拉油、葱花

  做法:

  1、先把冬瓜去皮和籽,把笋干切好,把笋干放入水里浸泡一会,这样我们已经把这道菜的原料准备好了。

  2、热锅,放入色拉油,倒入冬瓜和笋干,爆炒一会。

  3、放点盐让冬瓜更入味。

  4、加入清水,盖上锅盖,大火烧。

  5、大火烧开后,加入葱花和鸡精就ok啦!

  小编点评:冬瓜中的膳食纤维含量很高,每100g中含膳食纤维约0.9g,膳食纤维的吸收能让我们的饱腹感更为强烈,即使没用平常的分量,也可以饱饱的哦。

  四、盐烤秋刀鱼

  材料:秋刀鱼,盐,黑胡椒碎粒,柠檬汁。

  做法

  1、首先将买来的秋刀鱼内脏清洗干净,然后将上面撒点盐,也可以放点胡椒粉或者柠檬汁腌制半个小时左右。

  2、用水冲干净鱼的表面(腌制后会有血污),用刀在鱼身上划几刀。

  3、烤箱预热250度。烤盘垫锡纸,并涂抹一层油,将腌制好的秋刀鱼排放在烤盘上。

  4、根据自己的口味没在鱼身上洒一点点盐,烤到表面金黄为宜(大概15分钟),取出来再加点柠檬汁就可以食用了。

秋季减肥食谱 7款秋季减肥食谱推荐

  五、雪菜蒸豆腐

  材料:嫩豆腐200克,雪菜80克,香菜少许,调味料:糖1大匙,蒜末1茶匙,油1大匙。

  做法

  1、豆腐切成5*5厘米大块。

  2、雪菜浸泡、洗净、切碎,加入所有调味料拌匀。

  3、将拌匀的雪菜铺在豆腐的面上,放入蒸锅,蒸15分钟,撒上香菜即可。

  六、凉拌高丽菜(6~8人份)

  材料:高丽菜丝1500公克,洋葱丝 120公克,胡萝卜1条,苹果1颗,优格240cc,沙拉60cc,柳丁汁3大匙,糖1大匙,白醋1大匙,姜末1/4大匙,芥末酱1/2小匙

  做法

  1、胡萝卜切丝,苹果去皮去核,然后切丝备用。

  2、将高丽菜丝、洋葱丝、胡萝卜丝、苹果丝置于大碗中混合。

  七、南瓜番茄排毒汤

  材料:小番茄300克,小南瓜1个,红萝卜1根,富士苹果一个,清水800克,蜂蜜1大勺。

  做法

  1、将南瓜内的瓜瓤去掉,洗干净的苹果削皮,将胡萝卜切成小块留着备用。

  2、南瓜胡萝卜加入足量清水,上火煲煮。

  3、沸腾后,转文火煲10分钟。

  4、加入苹果大火煮沸。

  5、加入小番茄,大火煮沸,最后转文火煲10分钟。等汤的温度降到80度时,调入一大勺蜂蜜就可以了,酸酸甜甜很好喝。

  结束语:以上就是小编为大家介绍的关于减肥的知识,主要介绍了几款秋季减肥食谱,希望上文的介绍能够对大家有所帮助。如果想要了解更多的,请继续关注。