减肥餐食谱推荐？这两个食谱很值得一试

减肥的方式有很多种，包括可以运动减肥，节食减肥等。但是如果只是单纯的运动，但是对饮食毫不节制的话，最终也不能够达到减肥的效果。减肥食谱主要是通过合理的来安排每一天所食用的食物，利用相对合理的饮食习惯来达到减肥的目的，是一种比较有效果的减肥方法。接下来小编就跟大家分享一下减肥餐食谱。

一、减肥餐食谱

推荐大家两种比较靠谱的减肥餐食谱。

第一种是早餐的时候早餐可以喝一碗豆浆，吃两片全麦面包和一个鸡蛋，毕竟早餐对人身体来说还是很重要的，如果不吃早餐是很容易引发结石的。中午的时候可以吃一些空心菜和绿豆芽，配上半碗的米饭。晚饭的时候主食可以选择一碗红豆粥，加上炒西胡芦和烧冬瓜。

第二种是早饭吃半个馒头和一些蒸蛋羹，中午的时候半碗米饭和一些西兰花，清蒸鱼是不错的选择。晚上可以吃一碗小米粥 ，配上一些豆腐和青笋。

二、减肥期间饮食需要注意什么

在睡觉前三个小时开始要禁止一切食物的摄入，晚上吃进去的糖分是会被转化成脂肪的，同时水也要少喝，晚上喝水会造成第二天的浮肿。晚饭的时候不要摄入碳水化合物，虽然说碳水化合物是人体必须营养物质，但是吃太多的碳水化合物会导致肥胖。

晚饭尽量早一点吃，并且要控制好吃的量，切忌暴饮暴食，最好是可以细嚼慢咽。但是营养的均衡还是很重要的，所以不要只吃单一的一种事物，蔬菜也是必不可少的。

现在大家对于减肥塑身的需求已经越来越大了，中老年人希望通过减肥来减少疾病的产生或者是有效的控制住疾病，比如一些脂肪肝之类的通过减肥都是有效的，年轻人希望通过减肥来塑造自己的外在形象和气质。无论是哪个年龄群，通过有效的减肥餐食谱，都可以在一定程度上达到自己理想的效果和目的。