【登山注意事项】登山时要注意什么

养生之道网导读：大家是不是都很喜欢登山呢？其实登山也不像看起来那么安全，每年因为登山而丧命受伤的人很多，现在就给大家一些登山时的注意事项。

一。准备工作

1、最好带上拐杖、绳子、手电筒和小刀等，穿防滑鞋、系紧衣裤。

2、登山要结伴而行，少穿衣服，停下来时，特别时出汗后要注意保暖，防止受凉感冒。

3、进山要注意防火，不能吸烟。

4、要注意蛇、虫叮咬，防止失足滑跌。

5、遇到看不清楚的路面，要先用木棍、树枝等探路；遇雷雨、台风天气，不要在高峰处停留，不要手扶铁索，不要在树下避雨。

6、为防止迷路，可每隔几步，在同一个方向上做些不易消失而又明显的记号，以便返回时识别。

二。登山衣着

原则上，登山衣着应富机动性与调节性，符合保暖、保护、舒适的特点。

三。登山鞋

是所有登山装备中最重要的装备。建议大家登山前选择适合自己的轻型登山鞋。鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，这种鞋透气性高，行走舒适，鞋底摩擦性大，最适合登山穿。勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有碍安全。

四。做好热身运动

如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

五。时间

登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。

六。别总往高处看

登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双脚还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“z”字形攀登，这样比较省力。

七。转移注意力

登山是千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙、走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

八。下山要放松

下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

希望大家都能认真遵守，安全登山。