一天三餐怎么吃最健康，这样吃营养又健康

一日三餐对于国人来说是十分重要的。自古以来，中国人都保持着一天吃三餐的习惯。其实，一天吃三餐不仅仅是为了填饱肚子，更是为了补充身体必须的营养物质。有些人就会问：一天三餐怎么吃最健康?接下来这篇文章就向大家介绍一些关于一天三餐的知识。

一天三餐怎么吃最健康

1.按时吃一天三餐

人一天吃三餐饭并不仅仅只是为了饱腹，更是为了身体各种营养成分的摄入。有研究证明，一天吃三餐，食物中蛋白质的消化吸收率为85%，如果一天吃两餐，则消化率仅仅为75%。所以，一天吃三餐，有利于营养的吸收。两餐之间间隔的时间也不能太久，间隔太久会引起过度饥饿，影响人的代谢和工作效率。一般来说，两餐的间隔时间以4-5小时比较合适。

2.早餐的重要性

有很多上班族经常会因为时间的原因而忽视了早餐的重要性。吃早餐不仅可以使人的精力更充沛，还可以更好得吸收营养。不吃早餐，还有可能会导致胆结石。时间长了，还会出现恶心、呕吐、头晕等症状。

3.健康早餐的要素

一般来说，健康的早餐要控制好用餐时间、营养素的配比以及主食和辅食的比例。按照正常成人的计算，早餐的主食应该控制在100-200g之间，热量在700千卡左右。除了淀粉类的主食之外，还应该搭配一些鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物。

4.午餐和晚餐

主食是一定要吃的，成年人大概一顿在200-300g左右。除了主食之外，还应该做到维生素和蛋白质的均衡。蔬菜和肉类要合理搭配。

一天三餐怎么吃最健康，相信大家看完文章后已经十分清楚了。只要控制好用餐规律，做到主食和副食搭配合理，各种营养素的合理摄入。最重要的是要按时吃早餐，尽量不要吃垃圾食品。这样慢慢养成良好的一天三餐习惯，身体一定会变得越来越好。