含色氨酸多的食物有哪些
每种食物里面或多或少都会有一些人体所必须的元素,比如有些食物中蛋白质粉含量会比较高,有些食物中碳水化合物的含量会比较高,有些食物中维生素的含量会比较高,那么含色氨酸多的食物有哪些呢?
含色氨酸多的食物
1.牛奶
牛奶是富含蛋白质,钙等很多营养元素的,无论男女老少平时都可以每天喝一杯牛奶,同时在牛奶中还含有色氨酸,睡前喝一杯牛奶是不错的选择。
2.小米
含色氨酸最多的是谷物,而小米是所有谷物当中色氨酸最多的。此外小米中富含淀粉,吃了以后很容易让人有饱腹感,可以在晚餐的时候吃一些小米粥。小米粥不但容易消化,而且味道也不错。
3.核桃
核桃当中的热量和脂肪含量相对比较高,同时也具有色氨酸,将核桃和黑芝麻捣成糊状,睡觉之前吃一点是不错的。另外,核桃是不适合多吃的,所以不要吃太多了。
4.葵花子
在葵花子当中含大量的氨基酸以及维生素,晚餐以后吃一些葵花子,一边吃葵花籽一边看着电视,营养也补充到了,还可以让生活变得更加的惬意。
5.大枣
大枣当中可以说是营养非常丰富的,含有蛋白质、钙、铁等,晚饭后一个小时用大枣来煮汤喝,或者把红枣的核去掉然后加水煮烂,加入适量的冰糖和阿胶用文火煨成膏状的样子,在睡觉前吃一点,但是这个是比较甜的,吃完以后要记得刷牙。
6.醋
醋里面有大量的氨基酸和有机酸,睡觉之前将一匙食醋加入到温开水里面,喝了是有好处的。
7.除此之外还有很多食物里面含有色氨酸,比如南瓜仁,海带,香菇,海蟹,黄豆,肉松,豆腐和黑芝麻等。
含色氨酸多的食物有很多种,其中小米中色氨酸的含量是最多的,所以平时,尤其是晚饭的时候可以吃一些小米,当然,牛奶,核桃,大枣等很多食物也适合在晚餐的时候吃一点,但是要控制好数量,睡前两小时尽量不吃。
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