秋季进补科学吗？如何科学饮食，秋天少吃什么？

说起秋天可是个好时候，春华秋实、硕果累累、秋高气爽，这些都告诉我们秋天是个欣欣向荣的季节。好不容易熬过了酷似蒸房的夏季，熬过了食欲不佳的高温天气，温度骤降似乎应该食欲大增，好好享受一把卡路里带给我们的快乐，但要如何科学规划秋天少吃什么呢？接下来小编将带大家一起来学习一下！

秋天少吃什么

1.中国居民膳食指南推荐成人每天饮水需1500-1700毫升，当然这指的是纯水或矿物质水，含糖饮料、奶茶类不能归于其中，因为其超高的含糖量不仅会加速体内水分的排泄，还会转化为脂肪，变成“富贵肥”噢！

2.接下来便是肉，在这个无肉不欢的时代，已经不会像以前那样见肉如黄金了，但吃肉要有节制，肉类富含蛋白质，原本属于高营养价值食物，但事实上蛋白质再分解过程中会大量消耗能量并产热，这与干燥的天气是极其不搭的，因此小编推荐大家秋季吃肉控制在每天二三两即可，另外每天可以喝一两杯牛奶来补充蛋白质顺带补水。

3.第三是蔬果，蔬果富含的营养维生素、矿物质、膳食纤维想必大家都已经耳濡目染了，但它还有一个功效就是“保水”，当然，过于甜的水果除外，小编推荐大家秋天少吃含糖太高的水果，比如甘蔗、桂圆、荔枝，吃一些酸酸的橘子橙子柚子番茄以及绿叶蔬菜就完美，把水果当零食，健康苗条又美丽！

4.主食，早晚饭推荐一些粥比如白米粥、黑米粥、五谷杂粮粥等，少吃些荤汤类比如馄饨、排骨汤之类，因为它们会让人无意间摄入过多的脂肪、食盐等不利于健康的物质。

5.最后是脂肪脂类物质选择啦，脂类听起来就是肥肉的代名词，让人望而生畏，因此我们更要注意选择，尽量避免动物油，减少饱和脂肪酸摄入，选择植物油如橄榄油、菜籽油这些富含不饱和脂肪酸的油脂，包括鱼油也富含人体必需的不饱和脂肪酸dha和epa,当然，鱼肉的优质蛋白含量也是不容小觑的。

经过小编这一一道来，想必大家对秋天少吃什么也已经做到心中有数了吧！让我们一起来总结一下：膳食多样要均衡，营养搭配有讲究；蔬菜水果不可少，肉类二两刚刚好；多喝水来多运动，五谷杂粮最优秀；少吃甜食少吃油，饮食清淡少辛辣；健健康康为相伴，苗苗条条最美丽！了解了这些，天干物燥依旧不怕，让我们一起享受这硕果累累的秋天吧！