怎么减脂，五种减脂食物放心吃

大家都知道，减肥、减脂是一件痛苦而漫长的事情，很多人都在问怎么减脂？有很多健身达人、减肥达人都在网上分享了减脂的运动方法和减脂食谱，但这一过程是很累的，今天小编就和大家分享一下五种减脂食物让你减脂的适合放心吃，不要担心发胖哦！

一、怎么减脂，五种减脂食物放心吃

1、藜麦

通常大家选择的主食都是米饭或者面食。那么瘦身减脂的时候，尽可能把主食换成藜麦。藜麦低gi，富有肉类才有的完全蛋白，蛋白含量16%-22%(牛肉20%)，提供人体所需的氨基酸，且含有超高维生素和矿物质，非常有助于瘦身。相反，白米饭含有极少量的维生素和矿物质，因此，白米饭除了提供人体能量之外，并没有什么营养。

藜麦做法：三色藜麦一小碗，加入两小碗水，煮至沸腾之后转小火煮15分钟(不要移动煮锅)，关火闷10分钟。

2、奇亚籽

奇亚籽是我的早餐首选。奇亚籽富含丰富的可溶性膳食纤维，泡水后膨胀，吃了以后会大大增加饱腹感。营养价值就不多介绍了，总之非常有助于瘦身减脂。

奇亚籽做法：适量奇亚籽加入牛奶，泡15分钟或者放冰箱过夜。吃的时候可以加入喜欢的水果或者麦片。

3、意大利面

意面是我经常会吃的一种主食。因为它低gi、高蛋白，并且饱腹感强。意面也是非常有助于瘦身减脂的。

意大利面做法：我通常都会搭配不同颜色的蔬菜以及鸡胸肉或者牛肉。调味料就是简单的盐加黑胡椒，偶尔会加入一些图3的番茄意面酱。

4、椰子油

椰子油就不用多少了，非常多的人推荐食用椰子油。椰子油中含有比较丰富的脂肪酸，每天适量吃一些椰子油有助于瘦身。

5、黑咖啡

我超级爱喝黑咖啡，而且只喝黑咖啡。黑咖啡能促进脂肪代谢，帮助减肥燃脂。黑咖啡我要重点推荐给肠道蠕动较慢、有轻微便秘的宝宝们。我本人肠道蠕动较慢，但是毫无例外，我每天早上喝完黑咖啡之后的半小时都会有便意，而且是正常的排便!

二、何时重点减脂

大家都知道女生姨妈结束后的一个星期是减肥黄金期，只要利用好这段时间，瘦身减脂并没有那么难。具体的时间是：月经期最后1-2天开始，一直持续9天左右。

怎么减脂？五种减脂食物放心吃，不要担心会发胖哦！除了小编推荐的这些食物，大家平时吃东西要注意控制饮食的热量，计算好每餐吃的食物的热量，按量来吃，不要多吃，吃饱腹感比较强的食物，荤素搭配，多吃绿色蔬菜，千万别吃零食，吃正餐就好。