怎样预防糖尿病 8个好习惯有效预防糖尿病

　　怎样预防糖尿病

　　糖尿病因为其难以治愈，而且患上糖尿病，在饮食上有诸多禁忌，使得糖尿病成为不少人恐惧的病症。糖尿病的患病通常是大家的不良饮食和生活习惯引发的，所以要预防糖尿病得从生活习惯和饮食习惯入手。

　　1、超重者减肥

　　明显超重的人减肥5%后，即使不锻炼，患糖尿病的几率也会减少70%。也就是说，如果你体重80公斤，至少需要减4公斤。

　　2、每天睡眠至少6小时

　　经常睡眠不足6小时者，糖尿病的患病风险翻番。如果你睡眠太少，神经系统会处于紧张状态，影响调节血糖的激素。因此，除了尽量不熬夜，还应注意睡前别喝咖啡或茶，避免长时间看电视等。>>>

　　3、尽管压力大，还是要每天放松一刻钟

　　紧张的工作、生活会让人处于应激状态。在应激状态下，人的身体进入战斗模式，血糖水平升高，随时准备行动。这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗，血液中的葡萄糖无处可去，便会出现长时间的高血糖。因此，你一定要学会放松自己，比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐，还要记得做任何事前深呼吸3次。

　　4、每周少开一天车

　　有车族要在生活中抢出时间来运动。芬兰的一项研究发现，每周锻炼超过4小时，或每天达到35分钟左右的人，即使体重没有减轻，患糖尿病的风险也能降低80%。

　　5、香料有药效

　　德国一项研究发现，肉桂中的化学物能激活胰岛素受体的酶，还有助于降低胆固醇和甘油三酯。

　　6、身边有人陪

　　《糖尿病护理》杂志上刊登的一项研究报告指出，独居女性得糖尿病风险增加2.5倍。这可能和她们更容易出现吸烟、酗酒等不健康生活习惯有关

　　7、饭前喝勺醋

　　亚利桑那州立大学的研究表明：2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭，血糖水平明显下降。研究负责人卡罗尔·约翰斯顿博士说：“醋酸能灭活某些淀粉消化酶，延缓碳水化合物的消化。”事实上，醋的这种作用类似于口服降糖药阿卡波糖。

　　8、少吃快餐和红肉

　　有研究发现，每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，体重增加了4.5公斤;每周吃至少5次红肉者比少于一次者，患2型糖尿病风险高29%。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。

　　糖尿病的危害

　　1、糖尿病可引起种种并发症：视网膜病变、肾衰竭以及周边神经病变，其中以周边神经病变最容易被忽略，但后果可能极严重，轻者可能皮肤灼伤，重者可能因步履不稳而摔伤。台大医院的研究显示五成的糖尿病人都有周边神经病变，值得糖尿病患者留心。早期的糖尿病神经病变以手指尖、脚趾尖端的麻、刺痛来表现;有些症状不明显的，则会觉得皮厚厚的，赤脚踩在地上并不觉得是赤脚，而会觉得中间隔了一层皮。

　　2、糖尿病影响微血管病变，糖尿病患者的阴茎动脉很容易出现粥样硬化斑块，导致管腔狭窄，血管内血流速减慢，阴茎不能充分勃起导致阳痿。因为阴茎的血管比较细小，所以出现性功能减退的时间远远早于心脑血管疾病。所以很多男科学者认为性功能障碍是心脑血管疾病的先兆。

　　3、糖尿病对关节病的影响是存在的，但是有多么强烈的关联很难说，而有些关节疾病当做骨关节炎长期治疗后无效，现在我已经开始意识到血糖水平对关节液的影响，并且有几例病人抽取关节液后检查其中的葡萄糖含量也高于正常值。至于血糖值和关节液内的葡萄糖值有无关联就不得而知了。最早的两个病例引起了我注意这两者关联的是肩关节。

　　结束语：以上就是小编为大家介绍的关于糖尿病的知识，主要介绍的是怎样预防糖尿病，以及糖尿病的危害。希望上文的介绍能够对大家有所帮助。如果想要了解更多的，请继续关注。