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怎样预防糖尿病 8个好习惯有效预防糖尿病

程序员文章站 2022-06-06 09:34:15
  怎样预防糖尿病   糖尿病因为其难以治愈,而且患上糖尿病,在饮食上有诸多禁忌,使得糖尿病成为不少人恐惧的病症。糖尿病的患病通常是大家的不良饮食和生活习惯引发的,所以要预防糖尿病得...

  怎样预防糖尿病

  糖尿病因为其难以治愈,而且患上糖尿病,在饮食上有诸多禁忌,使得糖尿病成为不少人恐惧的病症。糖尿病的患病通常是大家的不良饮食和生活习惯引发的,所以要预防糖尿病得从生活习惯和饮食习惯入手。

  1、超重者减肥

  明显超重的人减肥5%后,即使不锻炼,患糖尿病的几率也会减少70%。也就是说,如果你体重80公斤,至少需要减4公斤。

  2、每天睡眠至少6小时

  经常睡眠不足6小时者,糖尿病的患病风险翻番。如果你睡眠太少,神经系统会处于紧张状态,影响调节血糖的激素。因此,除了尽量不熬夜,还应注意睡前别喝咖啡或茶,避免长时间看电视等。>>>

  3、尽管压力大,还是要每天放松一刻钟

  紧张的工作、生活会让人处于应激状态。在应激状态下,人的身体进入战斗模式,血糖水平升高,随时准备行动。这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗,血液中的葡萄糖无处可去,便会出现长时间的高血糖。因此,你一定要学会放松自己,比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐,还要记得做任何事前深呼吸3次。

  4、每周少开一天车

  有车族要在生活中抢出时间来运动。芬兰的一项研究发现,每周锻炼超过4小时,或每天达到35分钟左右的人,即使体重没有减轻,患糖尿病的风险也能降低80%。

怎样预防糖尿病 8个好习惯有效预防糖尿病

  5、香料有药效

  德国一项研究发现,肉桂中的化学物能激活胰岛素受体的酶,还有助于降低胆固醇和甘油三酯。

  6、身边有人陪

  《糖尿病护理》杂志上刊登的一项研究报告指出,独居女性得糖尿病风险增加2.5倍。这可能和她们更容易出现吸烟、酗酒等不健康生活习惯有关

  7、饭前喝勺醋

  亚利桑那州立大学的研究表明:2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭,血糖水平明显下降。研究负责人卡罗尔·约翰斯顿博士说:“醋酸能灭活某些淀粉消化酶,延缓碳水化合物的消化。”事实上,醋的这种作用类似于口服降糖药阿卡波糖。

  8、少吃快餐和红肉

  有研究发现,每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比,体重增加了4.5公斤;每周吃至少5次红肉者比少于一次者,患2型糖尿病风险高29%。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。

怎样预防糖尿病 8个好习惯有效预防糖尿病

  糖尿病的危害

  1、糖尿病可引起种种并发症:视网膜病变、肾衰竭以及周边神经病变,其中以周边神经病变最容易被忽略,但后果可能极严重,轻者可能皮肤灼伤,重者可能因步履不稳而摔伤。台大医院的研究显示五成的糖尿病人都有周边神经病变,值得糖尿病患者留心。早期的糖尿病神经病变以手指尖、脚趾尖端的麻、刺痛来表现;有些症状不明显的,则会觉得皮厚厚的,赤脚踩在地上并不觉得是赤脚,而会觉得中间隔了一层皮。

  2、糖尿病影响微血管病变,糖尿病患者的阴茎动脉很容易出现粥样硬化斑块,导致管腔狭窄,血管内血流速减慢,阴茎不能充分勃起导致阳痿。因为阴茎的血管比较细小,所以出现性功能减退的时间远远早于心脑血管疾病。所以很多男科学者认为性功能障碍是心脑血管疾病的先兆。

  3、糖尿病对关节病的影响是存在的,但是有多么强烈的关联很难说,而有些关节疾病当做骨关节炎长期治疗后无效,现在我已经开始意识到血糖水平对关节液的影响,并且有几例病人抽取关节液后检查其中的葡萄糖含量也高于正常值。至于血糖值和关节液内的葡萄糖值有无关联就不得而知了。最早的两个病例引起了我注意这两者关联的是肩关节。

  结束语:以上就是小编为大家介绍的关于糖尿病的知识,主要介绍的是怎样预防糖尿病,以及糖尿病的危害。希望上文的介绍能够对大家有所帮助。如果想要了解更多的,请继续关注。