各种食物的热量表，减肥的你必备

减肥是很多女性都在做的事情，即使她不胖，但是他总还希望自己瘦一点再瘦一点，这样才能让他更加自信，穿衣服的时候也更加美丽。所以在减肥路上的女性朋友们都应该知道食物的热量这么一回事，不同的食物热量都不相同。那么下面就一起来看看各种食物的热量表吧！

一、各种食物的热量表

1、主食热量

白饭 1碗 (140g) 210 千卡、白馒头(1个) 280千卡、水饺(10个) 420千卡、油条 1条 230千卡、烧麦100克 238千卡、烙饼100克 225千卡、艾窝窝100克 190千卡、白吐司(1片) 130千卡、凉粉100克 37千卡、粉条100克 336千卡、炒米粉 一碗 275千卡、皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡、腐竹100克 489千卡、豆腐皮100克 409千卡、豆腐干100克 140千卡豆豉：100克 244千卡。

2、肉类热量

鸡蛋1个(58克) 86千卡、鸭蛋(65克) 114千卡、鹌鹑蛋(10克) 16千卡、煎蛋1个 136 千卡、火腿 100克 320千卡、香肠 100克 508千卡、蜡肠2条˙煎 310 千卡、羊肉串(炸)100克 217千卡、猪耳朵 100克 190千卡 22.5g蛋白质、猪蹄(熟) 43克 260千卡、猪肉(肥)100克 816千卡、猪肉(软五花)85克 349千卡、肉(硬五花)79克 339千卡、牛肉：100克 106千卡 10.2g、鸡腿69克 181千卡、鸡翅膀： 69克 194千卡 17.4 g、三文鱼 100克 139千卡。这些食物根据其煮制方式其热量会有所不同。

3、水果热量

番茄 18千卡、西瓜 20千卡 /57 7.9mg、柠檬 31千卡、草莓 35千卡、杏子 40千卡 7.8mg、桃 37千卡 48/58 12.8mg糖、哈密瓜四分之一个 48千卡、无花果二个 43千卡、玉米一根 105千卡、梨 38千卡 32/、橄榄80克 49千卡、红富士苹果85克 45千卡、橘子 42千卡、苹果 44千卡 1个个(中) 约55、葡萄 54千卡、提子10粒 (大) 约120、猕猴桃 54千卡、荔枝 57千卡 8粒 (中)约 85、香蕉 84千卡、橙1个 (中) 50 千卡、芒果1个 (中) 100 千卡、新鲜菠萝1片 (120克) 50 千卡。

二、每日所需

一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦/小时/千克。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：

所需平均热量= 4.186千焦* 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦

平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1mj。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量;一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10.046mj。

通过以上了解，各种食物的热量表大家都知道了吗？我们需要减肥，首先就是要了解各种食物的热量，然后再了解今天一天摄入了多少热量，今天一天消耗了多少热量，你就可以算出你今天一天是热量超标，还是热量摄入不足，从而调整饮食方案。