欢迎您访问程序员文章站本站旨在为大家提供分享程序员计算机编程知识!
您现在的位置是: 首页  >  生活百科

长跑有哪些技巧 长跑要点总结

程序员文章站 2022-05-22 11:12:56
   很多人想通过长跑减肥,但是跑几步就会累。其实长跑是有些技巧的。下面小编就为大家介绍一下长跑的技巧。   长跑的技巧:   0)专注,时时刻刻注意跑步的要点,哪儿紧张...

   很多人想通过长跑减肥,但是跑几步就会累。其实长跑是有些技巧的。下面小编就为大家介绍一下长跑的技巧。

  长跑的技巧:

  0)专注,时时刻刻注意跑步的要点,哪儿紧张就放松哪儿。

长跑有哪些技巧 长跑要点总结

  1)上半身正直;

  2)下半身放松;

长跑有哪些技巧 长跑要点总结

  3)身体前倾,整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进;

  以上三点最重要,时时刻刻要贯彻。

  4)头部挺拔,与背部一样直;

  5)胳膊放松,向后摆;

长跑有哪些技巧 长跑要点总结

  6)身体的重量在向前倾斜时,是压在腹部上;这个特别重要,老子的“虚心实腹”,就是这个道理;

  7)背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌,进而提起大腿、小腿、脚前进;每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进,而不是蹬地前进。

长跑有哪些技巧 长跑要点总结

  8)大腿、小腿均柔软地放松;

  9)身体从脚踝就有向前倒的趋势,由此推动身体前进。

  10)中脚掌落地,准确地说,是中掌外侧先着地,然后就被腰臀、大腿提起,并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小,从而减少对膝盖的压力。

  11)脚一定要平行前进,这样内旋过度、内旋不足都能有效减少,从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。

长跑有哪些技巧 长跑要点总结

  12)呼吸自然放松,一切以放松为前提。

长跑有哪些技巧 长跑要点总结

  这样跑法的好处就是对膝盖的压力小,跑起来轻松自然,而且跑步后没有太多僵硬的肌肉,肌肉平时很柔软,只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作,跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。

  当然,如果你无法体会上面几点,也不要紧,用你自己最熟悉的姿势,轻轻松松跑下去就行了,一样也没有问题,只是可能跑不了50公里以上的超级马拉松而已。