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瑞士球的健身提臀动作介绍

程序员文章站 2022-05-22 11:13:02
   怎样运动健身方式可以让臀部变得性感挺翘?其实利用瑞士球的健身方法就可以。下面小编就为大家介绍一下瑞士球的提臀动作,一起来看看吧。   提臀动作一:   1. 仰卧在...

   怎样运动健身方式可以让臀部变得性感挺翘?其实利用瑞士球的健身方法就可以。下面小编就为大家介绍一下瑞士球的提臀动作,一起来看看吧。

  提臀动作一:

  1. 仰卧在垫子上,用双脚小腿夹紧瑞士球。

瑞士球的健身提臀动作介绍

  2. 双手撑地,上半身保持不动,将瑞士球左右摇晃。

  3. 这个过程中,球要夹紧,练习12次。

瑞士球的健身提臀动作介绍

  提臀动作二:

  1. 仰卧,然后将脚跟放在瑞士球上。

  2. 同时上半身仰起,双手伸直,指尖尽可能靠近脚尖位置。

  3. 重复以上动作12次。

  提臀动作三:

  1. 整个人躺在球上,双手向外撑地,掌心贴住地面。

瑞士球的健身提臀动作介绍