教你七天快速练出完美腹肌
程序员文章站
2022-05-22 11:12:50
目前锻炼腹肌的方法比较多,今天小编就教大家怎样七天快速练出腹肌,附详细的教程,一起来看看吧。
第一天:练胸
1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12...
目前锻炼腹肌的方法比较多,今天小编就教大家怎样七天快速练出腹肌,附详细的教程,一起来看看吧。
第一天:练胸
1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举,四组或 双杠臂屈伸,四组。
3.平卧飞鸟,四组;或 夹胸,四组。
第二天:练背
1.颈后引体向上,四组;或颈前引体向上,四组。
2.站姿划船,大重量,四组;硬拉,四组。
3.胸前提拉,四组;耸肩,四组。
第三天:练腿
1.深蹲,四组。
2.俯卧腿弯举,四组。
3.踮立,四组。
第四天:练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.站姿肘下压,四组;仰卧臂屈伸,四组。
3.俯立臂屈伸,四组。
第五天:练肱二头肌
1.站姿臂弯举,四组。
2.正握单臂弯举,两组;反握单臂弯举,两组。
3.巻棒,两组。
第六天:练肩
1.颈前推举,四组。
2.颈后推举,四组。
3.站立飞鸟,四组。
4.俯立飞鸟,四组。
第七天:减脂
1.仰卧起坐,六组。
2.仰卧举腿,六组。
3.慢跑,半小时
上一篇: 长跑有哪些技巧 长跑要点总结
下一篇: 养生不得不知的健走运动的九大好处