瑞士球的健身提臀动作介绍

 　　怎样运动健身方式可以让臀部变得性感挺翘？其实利用瑞士球的健身方法就可以。下面小编就为大家介绍一下瑞士球的提臀动作，一起来看看吧。

　　提臀动作一：

　　1. 仰卧在垫子上，用双脚小腿夹紧瑞士球。

　　2. 双手撑地，上半身保持不动，将瑞士球左右摇晃。

　　3. 这个过程中，球要夹紧，练习12次。

　　提臀动作二：

　　1. 仰卧，然后将脚跟放在瑞士球上。

　　2. 同时上半身仰起，双手伸直，指尖尽可能靠近脚尖位置。

　　3. 重复以上动作12次。

　　提臀动作三：

　　1. 整个人躺在球上，双手向外撑地，掌心贴住地面。