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夏季锻炼的5个禁忌

程序员文章站 2022-05-08 18:46:38
  夏季炎热,大家运动的时候须注意以下五点运动禁忌。   忌在强光下锻炼   中午前后,烈日当空,气温最高。除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑。...

  夏季炎热,大家运动的时候须注意以下五点运动禁忌。

夏季锻炼的5个禁忌

  忌在强光下锻炼

  中午前后,烈日当空,气温最高。除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑。

  忌锻炼时间过长

  一次锻炼时间不宜过长,20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。

  忌锻炼后大量饮水

  夏季锻炼出汗多,如这时大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担。同时,饮水会使出汗更多,盐分则进一步丢失,从而引起痉挛、抽筋等症状。

  忌锻炼后立即洗冷水澡

  因为夏季锻炼体内产热量增加快,皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官紊乱,大脑体温调节失常,以至生病。

  忌锻炼后大量吃冷饮

  体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎。