想拥有好皮肤 女人得常吃这三种维生素

想拥有好皮肤  女人得常吃这三种维生素

都说一白遮三丑，拥有好的皮肤哪怕长得一般看着也挺美的，那么，女人吃什么对皮肤好呢?女人皮肤好的秘诀是什么呢?接下来，带着这些疑问，我们一起到文中看看，吃什么对皮肤好吧!女人的皮肤好，整个人看起来也精神，那么，女性吃什么食物能够让皮肤变得好呢?一起来看下文吧!

一、维生素d——提亮肤色

维生素d是与我们健康密切相关的一种维生素，我们都知道可以通过日晒来补充维生素d，但是不少爱美的女性都不愿意让阳光将皮肤晒黑，于是用尽各种办法躲避阳光。

在这种情况下，皮肤颜色较深的人缺乏维生素d的可能性也就随之增大，想提亮肤色，摆脱皮肤暗沉。

富含维生素d的食品

1、三文鱼：三文鱼中摄取的ω-3不饱和脂肪酸可以帮助皮肤锁住水分，达到滋润保湿的功效。它还有很强的抗氧化作用，能有效防止皮肤衰老和产生皱纹。三文鱼不仅可以让你补充维d提亮肤色，还能让皮肤湿润无纹。

2、蛋黄：蛋黄是获取维生素d最简单、最便捷的方式，无论是在早餐、午餐、晚餐还是点心中均能获得。1个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素d。

蛋黄中的卵磷脂可以有效地促进肝细胞的再生，还可以提高人体血浆蛋白的含量，有促进人体新陈代谢以及提高免疫力的功效。说到维生素d，首先想到的就是钙尔奇牌添佳片了，这是一款补充维生素d效果非常好的产品哦!

钙尔奇牌添佳片是由碳酸钙、维生素d、氧化镁、硫酸铜、硫酸锌、微晶纤维素、硬脂酸镁等制作而成的，每片含钙273.5mg，镁99.7mg，锌3.08mg，铜0.51mg，维生素d1.62ug。

钙尔奇牌添佳片适合任何人食用，每日1次，每次2片或每日2次，每次1片都可以的哦!用过的客户都说效果好，以下是用户对钙尔奇牌添佳片的评价。

3、金枪鱼：金枪鱼低脂低热量，含有丰富的蛋白质，营养而不肥腻，适合想瘦身的人士食用，既富含维生素d，又能达到营养均衡，是减肥人士的理想选择。

4、蘑菇：新研究发现，每天吃3~4个蘑菇就可以补充一天所需的维生素d。

蘑菇需要接受阳光照射，并通过光合作用及化学反应制造维生素d。为了让蘑菇产生更多的维生素d，可以将新鲜蘑菇放在正午阳光下“裸晒”两个小时，然后将圆蘑菇放在阴凉处两个小时，即可保证光学反应的彻底完成。

二、维生素b3——使皮肤健康细腻

维生素b3又称烟酸，它的提纯物为白色或浅黄色晶体或晶体性粉末，无臭或稍带气味，味微酸，能溶于水。

它的功能是保持皮肤健康。维生素b3可以保持皮肤健康及维持血液循环，并具有美白和活化皮肤细胞的作用，是细胞活化专家。

缺乏维生素b3会使肢体暴露部位，如手背、腕、前臂、面部、颈部、足背、踝部出现对称性皮炎。所以应该适当补充维生素b3，让皮肤健康到底!

富含维生素b3的食品

1、动物肝脏：维生素b3广布于动物肝脏中，如牛肝，猪肝等等，它们能满足人体日常所需的维生素b3，清除人体中有毒的成分，使皮肤更加健康。

动物肝脏中含有丰富的蛋白质、丰富的钙、血红素铁和人体需要从食物中摄取的多种脂肪酸，适量科学地食用动物肝脏能全面补充身体营养。

2、瘦肉：维生素b3的良好来源还有瘦肉，含量较丰富的是牛肉、猪肉、鸡肉。这些肉类中的维生素b3易于人体吸收，并且生活中随处可买。

另外瘦肉的营养优势在于含有其他丰富的b族维生素，能调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增强免疫系统和神经系统的功能。

3、花生：花生含有维生素b3，每100克的含量为17000微克，是含量很高的维生素b3植物来源。

另外，花生还含有维生素e和锌，对于抗老化和滋润皮肤发挥着一定的作用。

三、维生素b12——补血养颜

维生素b12一般被称为造血维生素，也被称为“口服腮红”，具有肌肤再生的优越效果，细胞再生与造血都少不了它，它能够带给你红扑扑的好气色。

维生素b12可以促进红细胞的发育和成熟，使肌体造血机能处于正常状态，预防恶性贫血;维生素b12添加在化妆品中用于解决黯沉、干燥、细纹和疤痕等肌肤问题。

人体中维生素b12含量会随着年龄的增加而逐渐减少，特别是女性因生理结构会减少的较快。赶紧来看看以下几种食物吧，补充维生素b12，让肌肤乃至身体血气十足!

富含维生素b12的食品

1、动物肝脏：维生素b12的主要来源是动物性食物，动物肝脏中牛肝、牛肾、猪肝、猪肾、猪心是维生素b12含量排前的几种。

特别是猪肝中的铁物质，能补血益血，调节和改善贫血的症状。另外猪肝含有丰富的维生素c和硒，能具有抗氧化功效，能延缓皮肤衰老。

2、奶酪：奶酪以奶类为原料，含有丰富的蛋白质和脂质。在奶酪的成熟过程中，某些微生物可以合成一些b族维生素，所以多数奶酪富含维生素b12。

另外，奶酪可以增强人体抵御疾病的能力，加速新陈代谢，提高活力，对于眼睛和皮肤的健康非常有利。

3、红豆：红豆含多种维生素和微量元素，尤其是含铁质和维生素b12，有补血和促进血液循环功能。

若女性经期失血过多出现头晕眼花、面容苍白等，常喝加红糖的热红豆汤，能补血且改善贫血症状。