想拥有好皮肤 女人得常吃这几种食物

三文鱼：

三文鱼中摄取的ω-3不饱和脂肪酸可以帮助皮肤锁住水分，达到滋润保湿的功效。它还有很强的抗氧化作用，能有效防止皮肤衰老和产生皱纹。三文鱼不仅可以让你补充维d提亮肤色，还能让皮肤湿润无纹。

蛋黄：

蛋黄是获取维生素d最简单、最便捷的方式，无论是在早餐、午餐、晚餐还是点心中均能获得。1个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素d。蛋黄中的卵磷脂可以有效地促进肝细胞的再生，还可以提高人体血浆蛋白的含量，有促进人体新陈代谢以及提高免疫力的功效。

金枪鱼：

金枪鱼低脂低热量，含有丰富的蛋白质，营养而不肥腻，适合想瘦身的人士食用，既富含维生素d，又能达到营养均衡，是减肥人士的理想选择。

蘑菇：

新研究发现，每天吃3~4个蘑菇就可以补充一天所需的维生素d。蘑菇需要接受阳光照射，并通过光合作用及化学反应制造维生素d。为了让蘑菇产生更多的维生素d，可以将新鲜蘑菇放在正午阳光下“裸晒”两个小时，然后将圆蘑菇放在阴凉处两个小时，即可保证光学反应的彻底完成。

瘦肉：

维生素b3的良好来源还有瘦肉，含量较丰富的是牛肉、猪肉、鸡肉。这些肉类中的维生素b3易于人体吸收，并且生活中随处可买。另外瘦肉的营养优势在于含有其他丰富的b族维生素，能调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增强免疫系统和神经系统的功能。

花生：

花生含有维生素b3，每100克的含量为17000微克，是含量很高的维生素b3植物来源。另外，花生还含有维生素e和锌，对于抗老化和滋润皮肤发挥着一定的作用。

动物肝脏：

维生素b12的主要来源是动物性食物，动物肝脏中牛肝、牛肾、猪肝、猪肾、猪心是维生素b12含量排前的几种。

奶酪：

奶酪以奶类为原料，含有丰富的蛋白质和脂质。在奶酪的成熟过程中，某些微生物可以合成一些b族维生素，所以多数奶酪富含维生素b12。另外，奶酪可以增强人体抵御疾病的能力，加速新陈代谢，提高活力，对于眼睛和皮肤的健康非常有利。

红豆：

红豆含多种维生素和微量元素，尤其是含铁质和维生素b12，有补血和促进血液循环功能。若女性经期失血过多出现头晕眼花、面容苍白等，常喝加红糖的热红豆汤，能补血且改善贫血症状。