失眠吃什么食物 3种饮品美味又助眠

　　失眠吃什么食物

　　杏仁露

　　原料：纯牛奶 花生仁 杏仁 白糖

　　做法：

　　1、花生仁、杏仁放在水里泡半小时，放到搅拌机里打碎。

　　2、将搅拌好的花生杏仁倒出，与纯牛奶一起放入锅中，小火煮沸，最后加少许糖调味即可。

　　贴心提示：花生仁和杏仁首先要用清水浸泡，再滤出水，这样处理后的杏仁和花生的味道会更加浓郁。

　　功效：杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪，不但有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

　　对于爱美的女性来说，晚上是肌肤修复的最佳时机，而杏仁中含有丰富的维生素E,能让肌肤变得更加光滑细致，是健康的美容、助眠饮品。

　　奇异果奶昔

　　原料：奇异果 牛奶 蜂蜜

　　做法：

　　1、将奇异果(猕猴桃)切开，用勺子将果肉挖出来。

　　2、将果肉放入搅拌机中，加入牛奶和蜂蜜(视自己的喜甜程度而定是否加入蜂蜜)，搅拌约20秒，将混合搅拌后的果汁倒出，装杯即可饮用。

　　贴心提示：可加些冰块一同搅打，让奶昔更具冰爽的口感。

　　香蕉草莓奶昔

　　原料：香蕉 草莓 牛奶 蜂蜜

　　做法：

　　1、香蕉剥皮，草莓洗净。

　　2、将两种果肉放入搅拌机中，加入牛奶和蜂蜜(视自己的喜甜程度而定加入蜂蜜的量)，搅拌约20秒，将混合后的果汁倒出，装杯即可饮用。

　　功效：褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

　　香蕉富含色氨酸，可以在夜间就会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入眠。

　　失眠的原因有哪些

　　太想睡着

　　太排斥或夸大失眠的危害。使得神经系统不松弛。而神经系统紧绷的人，是难以睡着的。

　　太想睡着的常见现象：因为迷迷糊糊快要睡着了，自己很喜悦，结果因为喜悦一下子脑袋清醒，没睡意了。

　　太排斥或夸大失眠的：一天到晚都想着睡眠，看到床就惆怅、紧张。

　　许多关注心理的朋友，很容易知道这一点，也爱听“顺其自然、你本来没有失眠”一类的话。

　　嗔怒

　　嗔怒，就是生气，比如念念不忘白天他人的冒犯;睡觉时制造声音或灯光的人，折腾的烦了，忍不住产生种种打击报复心念：明天早起吵死你，真想把你的电脑扔到楼下。

　　嗔怒时五脏六腑都不好受，是一种敌对的战斗状态，处于战争状态的人，怎能睡着呢?

　　散乱心

　　脑子一个劲地想个不停，重要的、不重要的、毫无意义的、有意义的、过去的、明天的……这就是散乱的心。轻度的散乱不影响睡眠，稍重点的能睡着，但睡不香甜，多梦，睡醒了还是感觉累。再重点，就干脆睡不着了。

　　习惯了要求环境完美，因此变得适应力差

　　最健康的人，无论身在何处，只要困了，都能睡，但有的人，惯于要外在的环境符合自己的意愿，不能有声音干扰，不能有灯，枕头要舒适等等，这一类朋友在日常生活中，也有些自我中心，不限于睡眠。当然，当睡眠成为最严重最关注的问题时，当事人会说，只要我睡眠好了，我啥都能接受。实际上未必，人的性格习惯具有一定的稳定性。睡眠不好，正是这种要求外在环境符合自己所发展的极致。

　　心中有事

　　一般的事情，很快就过去了，睡不着也是暂时的。只要不对睡不好的难受耿耿于怀，很快就会恢复正常，耿耿于怀的，就因为本文第1条所揭示的原因，迟迟难以恢复。

　　像婚恋家庭等人际关系、健康问题、工作或学习这三大问题，有时候不能马上圆满解决，一直在当事人心中悬着，则难有安慰香甜的睡眠。

　　如果持续长达几年，再加其它消耗，使身体精气神显著下降。则会转变为生理性失眠，如本文第6条所揭示的那样。

　　阴阳不调

　　阴阳不调是对生理性失眠原因的高度概括，常见的表现：舌头有齿印，大便稀软粘，夏天怕热冬天怕冷，走路没力气，口易渴，小腹涨满难消化，夜尿多，晚上饿的慌，等等。

　　生理原因，是广大只关注心理的朋友很难注意到的，当事人只努力从心理上早原因，但由于忽略了必须化解的生理原因，所以无论怎么努力也不管用，反而变得更加沮丧与紧张。

　　生物钟颠倒

　　有些朋友作息不规律，今天晚睡晚起，明天想要早点睡着，是比较难。

　　以上就是小编带来的缓解失眠的饮品，希望能够帮助到大家，如果想要了解更多的养生信息，请继续关注!