失眠吃什么食物 3种饮品美味又助眠
失眠吃什么食物
杏仁露
原料:纯牛奶 花生仁 杏仁 白糖
做法:
1、花生仁、杏仁放在水里泡半小时,放到搅拌机里打碎。
2、将搅拌好的花生杏仁倒出,与纯牛奶一起放入锅中,小火煮沸,最后加少许糖调味即可。
贴心提示:花生仁和杏仁首先要用清水浸泡,再滤出水,这样处理后的杏仁和花生的味道会更加浓郁。
功效:杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁,经常吃有助于缓解焦虑情绪,有助于睡眠。另外,杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪,不但有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。
对于爱美的女性来说,晚上是肌肤修复的最佳时机,而杏仁中含有丰富的维生素E,能让肌肤变得更加光滑细致,是健康的美容、助眠饮品。
奇异果奶昔
原料:奇异果 牛奶 蜂蜜
做法:
1、将奇异果(猕猴桃)切开,用勺子将果肉挖出来。
2、将果肉放入搅拌机中,加入牛奶和蜂蜜(视自己的喜甜程度而定是否加入蜂蜜),搅拌约20秒,将混合搅拌后的果汁倒出,装杯即可饮用。
贴心提示:可加些冰块一同搅打,让奶昔更具冰爽的口感。
香蕉草莓奶昔
原料:香蕉 草莓 牛奶 蜂蜜
做法:
1、香蕉剥皮,草莓洗净。
2、将两种果肉放入搅拌机中,加入牛奶和蜂蜜(视自己的喜甜程度而定加入蜂蜜的量),搅拌约20秒,将混合后的果汁倒出,装杯即可饮用。
功效:褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。
香蕉富含色氨酸,可以在夜间就会转化成褪黑激素,引发睡意,帮助入眠。
失眠的原因有哪些
太想睡着
太排斥或夸大失眠的危害。使得神经系统不松弛。而神经系统紧绷的人,是难以睡着的。
太想睡着的常见现象:因为迷迷糊糊快要睡着了,自己很喜悦,结果因为喜悦一下子脑袋清醒,没睡意了。
太排斥或夸大失眠的:一天到晚都想着睡眠,看到床就惆怅、紧张。
许多关注心理的朋友,很容易知道这一点,也爱听“顺其自然、你本来没有失眠”一类的话。
嗔怒
嗔怒,就是生气,比如念念不忘白天他人的冒犯;睡觉时制造声音或灯光的人,折腾的烦了,忍不住产生种种打击报复心念:明天早起吵死你,真想把你的电脑扔到楼下。
嗔怒时五脏六腑都不好受,是一种敌对的战斗状态,处于战争状态的人,怎能睡着呢?
散乱心
脑子一个劲地想个不停,重要的、不重要的、毫无意义的、有意义的、过去的、明天的……这就是散乱的心。轻度的散乱不影响睡眠,稍重点的能睡着,但睡不香甜,多梦,睡醒了还是感觉累。再重点,就干脆睡不着了。
习惯了要求环境完美,因此变得适应力差
最健康的人,无论身在何处,只要困了,都能睡,但有的人,惯于要外在的环境符合自己的意愿,不能有声音干扰,不能有灯,枕头要舒适等等,这一类朋友在日常生活中,也有些自我中心,不限于睡眠。当然,当睡眠成为最严重最关注的问题时,当事人会说,只要我睡眠好了,我啥都能接受。实际上未必,人的性格习惯具有一定的稳定性。睡眠不好,正是这种要求外在环境符合自己所发展的极致。
心中有事
一般的事情,很快就过去了,睡不着也是暂时的。只要不对睡不好的难受耿耿于怀,很快就会恢复正常,耿耿于怀的,就因为本文第1条所揭示的原因,迟迟难以恢复。
像婚恋家庭等人际关系、健康问题、工作或学习这三大问题,有时候不能马上圆满解决,一直在当事人心中悬着,则难有安慰香甜的睡眠。
如果持续长达几年,再加其它消耗,使身体精气神显著下降。则会转变为生理性失眠,如本文第6条所揭示的那样。
阴阳不调
阴阳不调是对生理性失眠原因的高度概括,常见的表现:舌头有齿印,大便稀软粘,夏天怕热冬天怕冷,走路没力气,口易渴,小腹涨满难消化,夜尿多,晚上饿的慌,等等。
生理原因,是广大只关注心理的朋友很难注意到的,当事人只努力从心理上早原因,但由于忽略了必须化解的生理原因,所以无论怎么努力也不管用,反而变得更加沮丧与紧张。
生物钟颠倒
有些朋友作息不规律,今天晚睡晚起,明天想要早点睡着,是比较难。
以上就是小编带来的缓解失眠的饮品,希望能够帮助到大家,如果想要了解更多的养生信息,请继续关注!