男人吃什么补精子好

　　想知道如何挺高房事的质量？关键还是离不开男人的精子，那么男人吃什么补精子呢？想要提高房事的效率应该注意什么？

　　一、男人吃什么补精子

　　1、吃叶酸和维生素b6

　　在进行备孕期间不仅女人需要静养身体，而男性更加是需要补充身体，尤其是补精子这块了，所以维生素和叶酸是一定需要，维生素b6和叶酸有助分解高半胱氨酸！

　　2、吃蛋白质

　　蛋白质是可以补充的不过适量即可，因为补充蛋白质可以很好的加强男性身体的体质和肌肉值，强健的身体才能够产出高质量的精子。

　　3、吃锌

　　锌是人体很重要的一种物质而对于孩子来说更是需要的，所以男性多补充锌是能够很高的提高精子的质量以及对孩子的发育，而且男士中有三分之一的人是锌含量不达标的所以锌的补充是很重要的。

　　4、吃维生素e

　　多增加维生素e的摄入能够预防男性身体的胆固醇，有助预防冠心病，这些病对精子都是一种障碍所以一定要预防，多吃维生素e的食物是不错的选择。

　　二、男性备孕的注意事项

　　1、吃得健康是首要

　　精子正常代谢依赖于男性体内营养物质，对锌硒蛋白质的需求最明显，备孕男性要多吃瘦肉禽肉、鱼肉海产品、动物肝脏等富锌富硒富含优质蛋白质的食物，精子质量差的男性可服用育之缘片等营养品进行调理。

　　另外每天摄食适量的新鲜水果和蔬菜。少吃肥肉奶油巧克力、煎炸食品等油腻甜食不利于精子的生成。忌食辣椒生姜等刺激性的辛辣食物，必须戒酒和咖啡以及豆腐甚至奶茶中的某些物质会降低男性的生育能力，备孕期间要少吃或者最好不吃。

　　2、远离精子杀手

　　2.1、戒烟

　　烟草中存在已知的60多种的毒害物质，它们可直接杀死生殖细胞也能抑制精子的生成影响男性的勃起功能。长期抽烟的男性精子畸形率非常高，精子活力低勃起功能障碍等，胎儿畸形率也高。

　　2.2、避免持续的高温

　　睾丸一般比体温低1~2度，它的最佳工作温度为35度，若男性睾丸长期处于持续高温状态会抑制健康精子的生成。男性备孕要少蒸桑拿与泡热水澡、骑自行车和久坐不动穿紧身裤等，从事厨师冶金工业等高温作业的男性要做好日常降温工作。

　　2.3、远离毒物

　　毒品化学药物，辐射激素、重金属等毒害物质都是精子杀手，长期接触可对男性生殖系统造成严重的损害应尽可能的远离。从事相关工作的男性最好停止接触3个月以上再考虑受孕。