欢迎您访问程序员文章站本站旨在为大家提供分享程序员计算机编程知识!
您现在的位置是: 首页  >  生活百科

掌握正确运动方法 才能成功减肥

程序员文章站 2022-04-17 12:59:26
  并不是所有的运动,都具有减肥效果,这点是很多人都不明白的真理;希望大家能够明白,只有正确的运动方法,才能有助于大家减肥;那正确的运动减肥法有哪些呢?今天就给大家一一讲...

  并不是所有的运动,都具有减肥效果,这点是很多人都不明白的真理;希望大家能够明白,只有正确的运动方法,才能有助于大家减肥;那正确的运动减肥法有哪些呢?今天就给大家一一讲述。

掌握正确运动方法 才能成功减肥

  1、12分钟的*泳,可以消耗836kj的热量

  每天消耗836kj的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,*泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

  2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

  以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836kj。1个月就可以减重1kg哦。

  换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

  3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

  做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

  4、慢跑20分钟以上就能出效果!

  有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

  5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

  在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!

  温馨提示:运动减肥是一种很好的减肥方式,但一定要保证运动方法的正确性,否则将得不偿失哦!