如何预防路怒症避免加入路怒族
你可能时常会看到一些新闻报道,有的人在驾驶过程中,因为一些原因,怒气战胜了理智,小则出言辱骂,大则出手打人。这些事件让一个新鲜词汇进入了大家的视线,那就是「路怒症」。这已经不是单独的个人而是已经发展成了路怒族了。
一、路怒症是怎么回事?
「路怒症」,简单来说,就是在驾驶过程中,遭遇不顺心的事情,暴怒的意思就上来了,产生了不能自控、大发雷霆的行为,甚至导致违法犯罪、车毁人亡的悲剧。这个词最早出现在美国上世纪80年代的刊物上,到1997年,它被收进了牛津词典。
很多人认为,路怒族完全是「素质低劣」的表现,其实不然。这是一种与冲动控制、抑郁焦虑相关的心理障碍,在2006年时,美国心理学家将其归类为「阵发型暴怒障碍」,男女比例4:1。
据统计,真正因技术原因导致的事故并不多,有相当一部分的事故是源于司机开车斗气、情绪失控导致的,因为怒火、烦躁、焦虑的心情,会大大降低人的判断力和理智、感觉和知觉能力,如被超车时加速拼抢、变换车道时不看后视镜、错把油门当刹车。
二、路怒症的典型表现
为了自身及其他人的安全,识别并预防路怒症非常必要。那么路怒症有哪些典型的表现呢?开车和不开车时,情绪、行为判若两人。开车时出口成脏,甚至威胁恐吓。行驶过程中,向他人做侮辱性的动作,例如竖起中指、大拇指朝下、吐口水、吐痰。暴怒的意思很明显。
做出危险的驾驶行为,例如随意或强行切入其他车道或故意阻止他人变换车道、在行使过程中突然刹车、加速,离其他车辆的距离超出了安全驾驶的范围,甚至故意撞车、追尾、刮蹭、别车。在驾驶过程中显得很不耐烦,过度鸣笛、打闪灯,或拍打车门催促马路上的行人。做出攻击行为,开着车投掷物品袭击其他车辆,逼停其他车辆并挑衅或谩骂司机,或做出过激的违法犯罪行为,如殴打、捅人等。为当时的行为感到后悔。
三、什么把我们「逼」成路怒症?
造成我们「上路就怒」的原因有很多、因人而异,它们无形之中导致了我们的「路怒行为」。但是,「内因」要远远重于「外因」。
1、外因
1.1、行车环境恶劣
路况差、堵车、红灯多且长、疲劳驾驶、规定到达目的地的时间所剩无几;气温高、湿度大、日照长。
1.2、驾驶空间幽闭
司机长期处于封闭的环境中,容易心理压抑,压力的承受能力也会降低,即使一些小事情也不能容忍;再加上车里空间狭小、空气不流通,容易诱发焦虑情绪。
1.3、汽油味
埃及的一项动物实验表明,汽油味会让老鼠更具攻击性,汽油味或多或少会对司机的情绪、行为产生影响。
2、内因
2.1、控制欲与本能的自我保护
生命受到外来的侵犯的时候,出于本能,司机容易产生攻击性行为;一些控制欲较强的人,希望一切都在掌控之中,一旦被打破,就可能激发其愤怒的反应。
2.2、压抑的情绪需要发泄
别看路怒症只是一时之怒,但可能是长期抑郁情绪的一种反应;拥堵的交通、不守交规的行为,只是导火索。
2.3、个性强或冲动型人格
自尊心强、好攀比、争强好胜、缺乏耐心的司机,喜欢赶时间,常常高估自己的驾驶技术,喜欢超车而不愿被超;冲动型人格的司机对自己情绪或行为的自控能力较差,在开车时一旦遭遇不顺心,可能被愤怒的情绪冲昏了头脑,继而产生具有攻击性或危险的行为,当时并不会过多考虑该行为可能产生的后果。
四、预防加入路怒族的9个小锦囊
1、知晓路怒症,识别自己情绪状态
首先要认识到自己具有的路怒症表现,不要被路怒症牵着鼻子走。
2、心里有底,遇事不慌
开车前,要做好心理准备,出门前检查一下行李物品是否带齐,充分考虑今天的天气情况、所驾驶路线的路况或拥堵程度,同时要有变通地设计路线,做到心里有底,遇事不慌。
3、安排充足的行车时间
驾驶本来就是很考验注意力,无形之中人就处于一种紧张的状态,若时间来不及,无疑会加重司机的焦虑或烦躁的情绪。所以,不管是上班、出门办事儿,规划的时间要充裕。
4、关上车门,丢开烦恼
一旦开车,就应该把这些烦心事儿抛之脑后,专心驾驶。要知道,路怒的情绪虽然只是一时的,但造成的后果可是一辈子的。
5、在车上放一罐口香糖
中科院心理研究所的一项研究表明,嚼口香糖可以提高司机的积极情绪和快乐感觉。此外,嚼的时间越长,司机违规的次数也越少,也有利于释放压力,并能使情绪得到放松。
6、在轻松的音乐里调整呼吸
轻松的音乐可以调整心率,还可以转移人们在车内压抑的环境中的注意力;呼吸的调整能够放松疲劳紧绷的肌肉,也能减慢心率,缓解焦虑的情绪。
7、换位思考
遇到危险驾驶或低素质的司机,保持一颗平常心,不要受其影响:可能对方还是个新手;可能他遇到急事了;可能他是一个没素质的人,我要是和他一般见识,这不是自降身价吗?
8、学会情绪控制和管理
要想突然自行学会情绪控制或管理,还是蛮难的,毕竟几十年都是这么过来的。
下面有几个小方法,您不妨试一试。在车中贴一个笑脸的标志;每次看到都记得提醒自己,识别自己的情绪状态;养成时不时监测自己情绪状态的习惯:是不是我又生气或愤怒了?如果生气或愤怒了,应该积极地调整自己:我已是成年人,不会再受情绪的摆布了,冲动是魔鬼,犯不着因为这点小事而影响自己的情绪或生活。
要想更有效或更专业的控制自己的情绪,不妨求助一下心理咨询师吧。
9、学会自己减压
跑步不仅可以强身健体,还可以提高人的抗压能力;向他人倾诉自己的烦恼,不要让负面情绪在心里发了酵;充足的睡眠能有效起到情绪调节作用,让驾驶更健康。最后需要提醒的是,大家有必要注意识别一下自己的抑郁、焦虑情绪。
一般情况下,有些司机可能自己并不能察觉到,身边的人有必要进行提醒;若感觉到自己有明显的焦虑、抑郁,就要向专科医生求助了。
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