如何预防路怒症避免加入路怒族

　　你可能时常会看到一些新闻报道，有的人在驾驶过程中，因为一些原因，怒气战胜了理智，小则出言辱骂，大则出手打人。这些事件让一个新鲜词汇进入了大家的视线，那就是「路怒症」。这已经不是单独的个人而是已经发展成了路怒族了。

　　一、路怒症是怎么回事？

　　「路怒症」，简单来说，就是在驾驶过程中，遭遇不顺心的事情，暴怒的意思就上来了，产生了不能自控、大发雷霆的行为，甚至导致违法犯罪、车毁人亡的悲剧。这个词最早出现在美国上世纪80年代的刊物上，到1997年，它被收进了牛津词典。

　　很多人认为，路怒族完全是「素质低劣」的表现，其实不然。这是一种与冲动控制、抑郁焦虑相关的心理障碍，在2006年时，美国心理学家将其归类为「阵发型暴怒障碍」，男女比例4:1。

　　据统计，真正因技术原因导致的事故并不多，有相当一部分的事故是源于司机开车斗气、情绪失控导致的，因为怒火、烦躁、焦虑的心情，会大大降低人的判断力和理智、感觉和知觉能力，如被超车时加速拼抢、变换车道时不看后视镜、错把油门当刹车。

　　二、路怒症的典型表现

　　为了自身及其他人的安全，识别并预防路怒症非常必要。那么路怒症有哪些典型的表现呢？开车和不开车时，情绪、行为判若两人。开车时出口成脏，甚至威胁恐吓。行驶过程中，向他人做侮辱性的动作，例如竖起中指、大拇指朝下、吐口水、吐痰。暴怒的意思很明显。

　　做出危险的驾驶行为，例如随意或强行切入其他车道或故意阻止他人变换车道、在行使过程中突然刹车、加速，离其他车辆的距离超出了安全驾驶的范围，甚至故意撞车、追尾、刮蹭、别车。在驾驶过程中显得很不耐烦，过度鸣笛、打闪灯，或拍打车门催促马路上的行人。做出攻击行为，开着车投掷物品袭击其他车辆，逼停其他车辆并挑衅或谩骂司机，或做出过激的违法犯罪行为，如殴打、捅人等。为当时的行为感到后悔。

　　三、什么把我们「逼」成路怒症？

　　造成我们「上路就怒」的原因有很多、因人而异，它们无形之中导致了我们的「路怒行为」。但是，「内因」要远远重于「外因」。

　　1、外因

　　1.1、行车环境恶劣

　　路况差、堵车、红灯多且长、疲劳驾驶、规定到达目的地的时间所剩无几；气温高、湿度大、日照长。

　　1.2、驾驶空间幽闭

　　司机长期处于封闭的环境中，容易心理压抑，压力的承受能力也会降低，即使一些小事情也不能容忍；再加上车里空间狭小、空气不流通，容易诱发焦虑情绪。

　　1.3、汽油味

　　埃及的一项动物实验表明，汽油味会让老鼠更具攻击性，汽油味或多或少会对司机的情绪、行为产生影响。

　　2、内因

　　2.1、控制欲与本能的自我保护

　　生命受到外来的侵犯的时候，出于本能，司机容易产生攻击性行为；一些控制欲较强的人，希望一切都在掌控之中，一旦被打破，就可能激发其愤怒的反应。

　　2.2、压抑的情绪需要发泄

　　别看路怒症只是一时之怒，但可能是长期抑郁情绪的一种反应；拥堵的交通、不守交规的行为，只是导火索。

　　2.3、个性强或冲动型人格

　　自尊心强、好攀比、争强好胜、缺乏耐心的司机，喜欢赶时间，常常高估自己的驾驶技术，喜欢超车而不愿被超；冲动型人格的司机对自己情绪或行为的自控能力较差，在开车时一旦遭遇不顺心，可能被愤怒的情绪冲昏了头脑，继而产生具有攻击性或危险的行为，当时并不会过多考虑该行为可能产生的后果。

　　四、预防加入路怒族的9个小锦囊

　　1、知晓路怒症，识别自己情绪状态

　　首先要认识到自己具有的路怒症表现，不要被路怒症牵着鼻子走。

　　2、心里有底，遇事不慌

　　开车前，要做好心理准备，出门前检查一下行李物品是否带齐，充分考虑今天的天气情况、所驾驶路线的路况或拥堵程度，同时要有变通地设计路线，做到心里有底，遇事不慌。

　　3、安排充足的行车时间

　　驾驶本来就是很考验注意力，无形之中人就处于一种紧张的状态，若时间来不及，无疑会加重司机的焦虑或烦躁的情绪。所以，不管是上班、出门办事儿，规划的时间要充裕。

　　4、关上车门，丢开烦恼

　　一旦开车，就应该把这些烦心事儿抛之脑后，专心驾驶。要知道，路怒的情绪虽然只是一时的，但造成的后果可是一辈子的。

　　5、在车上放一罐口香糖

　　中科院心理研究所的一项研究表明，嚼口香糖可以提高司机的积极情绪和快乐感觉。此外，嚼的时间越长，司机违规的次数也越少，也有利于释放压力，并能使情绪得到放松。

　　6、在轻松的音乐里调整呼吸

　　轻松的音乐可以调整心率，还可以转移人们在车内压抑的环境中的注意力；呼吸的调整能够放松疲劳紧绷的肌肉，也能减慢心率，缓解焦虑的情绪。

　　7、换位思考

　　遇到危险驾驶或低素质的司机，保持一颗平常心，不要受其影响：可能对方还是个新手；可能他遇到急事了；可能他是一个没素质的人，我要是和他一般见识，这不是自降身价吗？

　　8、学会情绪控制和管理

　　要想突然自行学会情绪控制或管理，还是蛮难的，毕竟几十年都是这么过来的。

　　下面有几个小方法，您不妨试一试。在车中贴一个笑脸的标志；每次看到都记得提醒自己，识别自己的情绪状态；养成时不时监测自己情绪状态的习惯：是不是我又生气或愤怒了？如果生气或愤怒了，应该积极地调整自己：我已是成年人，不会再受情绪的摆布了，冲动是魔鬼，犯不着因为这点小事而影响自己的情绪或生活。

　　要想更有效或更专业的控制自己的情绪，不妨求助一下心理咨询师吧。

　　9、学会自己减压

　　跑步不仅可以强身健体，还可以提高人的抗压能力；向他人倾诉自己的烦恼，不要让负面情绪在心里发了酵；充足的睡眠能有效起到情绪调节作用，让驾驶更健康。最后需要提醒的是，大家有必要注意识别一下自己的抑郁、焦虑情绪。

　　一般情况下，有些司机可能自己并不能察觉到，身边的人有必要进行提醒；若感觉到自己有明显的焦虑、抑郁，就要向专科医生求助了。