怎么减肥最有效，这些水果少不了

夏天已经到来，很多爱美女性都换上了清凉的夏装，尽显良好的身材，把减肥的成果展示出来。很多人都把减肥塑身作为重要的“事业”进行，但是却少有人知道怎么减肥最有效，减肥的饮食禁忌等。接下来，就让小编来向大家介绍一些减肥的水果吧!

一、怎么减肥最有效，这些水果少不了

1、番茄

番茄的主要成分就是水，而且水的含量高的吓人，几乎全是由水构成的，而且番茄中寒窑大量的维他命c，除此之外，啥都没有了。200克的番茄，仅仅含有30克的卡路里，试问还有比番茄更适合减肥的水果吗?但是在吃番茄减肥的时候，一定要注意早餐和午餐要正常的饮食，而且必须是要营养均衡，一顿的热量控制在600卡路里左右，然后晚上就吃番茄，这样一来，一天的热量也是能够达到人体至少要补充的1400卡路里左右。

2、苹果

吃苹果也被称为节食法中最有效的，但是坚持下来的人是少之又少，因为太难受了。所以后来就有人改进了这一方法，那就是三天之内，支持苹果，不管是生吃还是榨汁都行，吃多少也随意，但是最多只能吃三天，三天过后一定要补充营养，不然身体会随时出现营养不良，甚至还会得厌食症。补充营养的时候也要注意一个事，那就是吃苹果三天后，首先只能喝粥加上一点蔬菜，等到身体适应了，才能吃主食，补充营养，而且第二次必须是正常饮食七天后，效果虽然好，但是不建议使用这种方法，毕竟这是被称为比死还难受的减肥方法。

3、香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，有通便的效果。有营养师指出，如果每天只吃香蕉和蜂蜜，因为热量比较少，所以瘦的很快，但是这样的急剧减重，是对身体很不好的，因为急速减重，身体没有做好准备，加上长期缺乏蛋白质，身体的抵抗力会急剧下降，所以在使用这种减肥方式的时候，可以多喝点牛奶，补充蛋白质，这样对身体会好很多。

二、减肥饮食禁忌

1、定时定量进餐和加餐，不随时加餐

每日至少固定早、中、晚三餐，三餐热量分配要得当，以早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心，但不要随意加餐。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。

2、控制饮食总热量，保持营养均衡

饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总热量，保证营养素的充足供给。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，如果缺乏蛋白质，减肥者就可能出现虚弱、神疲乏力、抵抗力下降等使减肥无法坚持。可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食品。脂肪应少于25%，不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人，每日4-25%，不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人，每日4-6两，多吃热量低的蔬菜。

3、多吃含热量低、饱腹感强的食品

减肥的失败大多由于难挨的饥饿，使人无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥计划执行。

从上文的详细介绍中，想必大家也已经了解到了怎么减肥最有效，减肥饮食禁忌的问题。这些水果都是日常生活中随处可见易得的，美味营养，适合有减肥需求的人群食用。但是小编也需要提醒大家的是，减肥也需要均衡营养，适量运动哦，这样才能获得更好的效果!