瘦腰的瑜伽动作有哪些 八个瘦腰的瑜伽动作介绍

　　瘦腰的瑜伽动作

　　瘦腰的瑜伽动作1

　　站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。

　　瘦腰的瑜伽动作2

　　坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

　　瘦腰的瑜伽动作3

　　坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。

　　瘦腰的瑜伽动作4

　　俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

　　瘦腰的瑜伽动作5

　　仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。

　　瘦腰的瑜伽动作6

　　站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。

　　瘦腰的瑜伽动作7

　　平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。

　　瘦腰的瑜伽动作8

　　仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。

　　怎样瘦腰腹

　　呼吸练侧腹肌

　　1、放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。

　　2、缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

　　3、将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

　　简单收腹运动

　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。

　　运动密度：每日3-4回，每回15下。

　　转身练内外斜肌

　　1、左脚站立，提起右脚，双握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。

　　2、左右交替进行20次。

　　仰卧起坐练正腹肌

　　1、膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。

　　2、右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

　　以上介绍的几个小动作，只要坚持练习，让你有效甩掉赘肉，打造纤细小蛮腰。

　　结束语：以上就是小编为大家介绍的瘦腰的瑜伽动作，希望上文的介绍能够对大家有所帮助。如果想要了解更多的，请继续关注。